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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰脫指的是腰椎間盤(pán)脫出或者腰椎間盤(pán)突出，是一種常見(jiàn)的腰部疾病。腰脫患者在日常生活中需要特別注意腰部保護(hù)，而適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)于保護(hù)和恢復(fù)腰部健康也是非常重要的。下面將介紹一些適合腰脫患者的鍛煉方法。
首先要明確一點(diǎn)，針對(duì)于腰脫患者的鍛煉方法最重要的是溫和和輕松，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或者負(fù)重訓(xùn)練。可以選擇一些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、普拉提、太極等。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助增加腰部的柔韌性和靈活性，并且可以舒緩腰部的緊張和疼痛。
其次，腰脫患者可以進(jìn)行一些針對(duì)腰部肌肉的力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練可以幫助加強(qiáng)腰部的支撐力，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。可以選擇一些簡(jiǎn)單的核心肌群訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐等。同時(shí)，也可以進(jìn)行一些針對(duì)腹部和腰部肌肉的拉伸行動(dòng)，如俯身伸展等。
除此之外，腰脫患者還可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車等。這些有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助提高心肺功能，增加身體的代謝率，并且可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
需要注意的是，腰脫患者在進(jìn)行任何鍛煉之前最好咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況和病情來(lái)給出合適的鍛煉建議，以免損害患者的健康。
總的來(lái)說(shuō)，針對(duì)腰脫患者的鍛煉方法主要以溫和和輕松為主，同時(shí)要重視腰部肌肉的支撐和柔韌性。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭A(yù)防和改善腰脫，提高患者的生活質(zhì)量。
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如何判斷腰脫
腰脫一般指腰椎間盤(pán)突出癥，主要是腰椎間盤(pán)各部分，尤其是髓核有不同程度的退行性改變，在外力因素的作用下導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，引起腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等癥狀。腰脫是個(gè)緩慢進(jìn)展的過(guò)... 詳細(xì)»
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治療腰脫疼痛的藥
人體有五個(gè)腰椎，每一個(gè)腰椎由前方的椎體和后方的附件組成。兩個(gè)椎體之間的聯(lián)合部分就是椎間盤(pán)，它是由纖維環(huán)和髓核兩部分組成。腰椎滑脫可能會(huì)引起腰痛，有的時(shí)還伴隨下肢神經(jīng)癥狀，如麻木、無(wú)力等，如果疼痛明顯，... 詳細(xì)»
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腰突椎管狹窄鍛煉方法有什么
腰突椎管狹窄是一種常見(jiàn)的脊柱疾病，主要表現(xiàn)為腰部疼痛、下肢麻木等癥狀。對(duì)于這種疾病的治療，除了藥物治療和手術(shù)治療外，適當(dāng)?shù)腻憻捯彩欠浅Ｖ匾?。以下是一些適合腰突椎管狹窄患者的鍛煉方法：1.拉伸運(yùn)動(dòng)：拉... 詳細(xì)»
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