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漆微韡 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 神經(jīng)內(nèi)科
??在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，眼睜睜看著時(shí)針一圈又一圈地轉(zhuǎn)動(dòng)，腦袋里像放電影般思緒紛飛，滿心焦慮，可就是無法進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，硬生生地熬過了一整夜。那么整夜失眠該怎么辦呢?
??不良生活習(xí)慣：如作息顛倒、睡前刷手機(jī)等，導(dǎo)致生物鐘長期紊亂，身體激素分泌失調(diào)，褪黑素本該夜晚大量分泌促進(jìn)入睡，卻因晝夜顛倒，分泌量銳減、分泌時(shí)間錯(cuò)位，夜晚難以產(chǎn)生困意。每天固定時(shí)間起床、入睡，即使節(jié)假日也不偏差超半小時(shí)。睡前1小時(shí)電子戒斷，可改為閱讀紙質(zhì)書、聽舒緩音樂助眠。
??環(huán)境因素：如睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)、溫度不適等，干擾聽覺神經(jīng)，大腦持續(xù)接收外界信號(hào)，無法進(jìn)入寧靜睡眠態(tài)。建議改善睡眠微環(huán)境，安裝隔音窗簾、耳塞，有效阻隔外界噪音，耳塞如3M隔音耳塞，柔軟貼合耳道，降噪約30分貝，換用遮光窗簾、眼罩等。
??心理因素：長期焦慮、抑郁情緒也會(huì)擾亂睡眠節(jié)律，抑郁癥患者小王，常被負(fù)面情緒籠罩，對(duì)生活喪失興趣，夜晚睡前更是被悲傷、無助感裹挾，腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)失衡，血清素、多巴胺分泌減少，抑制大腦放松，導(dǎo)致失眠頻發(fā)。日常冥想放松，每日清晨或睡前15-20分鐘，靜坐閉眼，專注呼吸，排除雜念，減輕心理負(fù)擔(dān)。
除此，也可能是飲食因素導(dǎo)致。若失眠持續(xù)不緩解、嚴(yán)重影響生活，別獨(dú)自苦撐，及時(shí)就醫(yī)，專業(yè)醫(yī)生會(huì)一路陪伴你找回優(yōu)質(zhì)睡眠。愿每個(gè)人都能在靜謐夜晚，被溫柔夢(mèng)鄉(xiāng)環(huán)抱，次日清晨元?dú)鉂M滿迎接新一天??。
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失眠檢查
失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，這兩類失眠的致病因素、治療方案是不同的，通過對(duì)失眠的檢查可以確定屬于哪一類失眠，從而采取有針對(duì)性的治療方案。 詳細(xì)»
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陽痿失眠
陽痿和失眠是比較常見的健康問題，特別是在中年男性中較為常見。以下是兩種情況的分點(diǎn)解析：1.陽痿：陽痿是指男性在性行為過程中無法達(dá)到或維持堅(jiān)硬的陰莖勃起，導(dǎo)致無法完成性交或難以滿足性欲的狀況。陽痿的原因... 詳細(xì)»
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失眠檢查
失眠是指難以入睡、易醒或早醒等睡眠障礙癥狀，嚴(yán)重影響了人們的身體健康和生活質(zhì)量。以下是常見的檢查方式：1.詢問病史：醫(yī)生會(huì)詢問患者的病史和家族史，了解患者是否有其他疾病或藥物使用史等情況。這些信息可以... 詳細(xì)»
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失眠抑郁
失眠可能是抑郁的一個(gè)癥狀，因?yàn)榍榫w低落會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心的不安和焦慮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而失眠的存在又會(huì)加重抑郁的癥狀，因?yàn)槿狈α己玫男菹⒑退邥?huì)導(dǎo)致身心疲憊，進(jìn)而加重抑郁情緒。這種相互影響可能導(dǎo)致一個(gè)人陷入... 詳細(xì)»
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焦慮失眠失眠多夢(mèng)胸口痛
焦慮失眠是一種常見的心理問題，通常是由于過度的擔(dān)憂、緊張和思慮引起的。當(dāng)人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅綁毫徒箲]時(shí)，往往會(huì)導(dǎo)致失眠問題，進(jìn)而產(chǎn)生多夢(mèng)和胸口痛等不適癥狀。其建議處理方法如下：解決焦慮失眠問題需要采... 詳細(xì)»
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