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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
白天晚上都感到特別累，沒有精神，可能是由多種原因引起的，以下是一些可能的原因及建議：
1、睡眠質(zhì)量不佳：如果晚上的睡眠質(zhì)量不佳，例如經(jīng)常醒來、睡眠時間不足或睡眠不深，可能會導(dǎo)致白天感到疲勞和沒有精神。建議保持規(guī)律的睡眠時間，創(chuàng)造一個安靜、黑暗和舒適的睡眠環(huán)境，并避免在晚上攝入咖啡因或大量液體。
2、缺乏運動：如果缺乏運動，身體的代謝率可能會降低，導(dǎo)致疲勞和缺乏精神。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。
3、營養(yǎng)不良：如果飲食中缺乏某些營養(yǎng)素，例如維生素B12、鐵或鎂，可能會導(dǎo)致疲勞和缺乏精神。建議保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。
4、壓力過大：如果工作或生活壓力過大，可能會導(dǎo)致焦慮、緊張和疲勞。建議學(xué)會放松自己，例如通過冥想、深呼吸或瑜伽來緩解壓力。
5、疾病或藥物副作用：某些疾病或藥物可能會導(dǎo)致疲勞和缺乏精神，例如貧血、甲狀腺問題、抑郁癥或某些藥物的副作用。如果懷疑自己患有某種疾病或正在服用某種藥物導(dǎo)致這種情況，建議咨詢醫(yī)生以獲得更好的建議。
如果白天晚上都感到特別累，沒有精神，建議您先嘗試改善睡眠質(zhì)量、增加運動量、保持均衡的飲食和學(xué)會放松自己。如果這些方法無法改善癥狀，建議咨詢醫(yī)生以排除潛在的健康問題。
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