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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
失眠是一種常見的睡眠障礙，會影響第二天的精神狀態(tài)和工作效率。長期失眠還會增加患心理疾病和身體疾病的風(fēng)險(xiǎn)。以下是解決失眠問題的常見措施：
1.保持規(guī)律的睡眠時(shí)間：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓身體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭要舒適，選擇適合的床上用品。
3.避免在睡前使用電子設(shè)備：電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。因此，在睡前一小時(shí)最好避免使用電子設(shè)備。
4.放松身心：在睡前可以進(jìn)行放松的活動，如泡個(gè)熱水澡、聽聽輕柔的音樂或閱讀一本輕松的書籍。
5.避免過度飲食和飲水：避免在睡前吃太多或喝太多水，以免影響睡眠。
總之，擁有良好的睡眠質(zhì)量對于身體健康和心理健康非常重要。通過保持規(guī)律的睡眠時(shí)間、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、放松身心等方法，可以改善睡眠質(zhì)量，提高生活質(zhì)量。
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