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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
睡眠不好，白天沒精神是一個(gè)常見的問題，它可能會(huì)影響工作、學(xué)習(xí)和日常生活。下面提供一些建議來幫助改善睡眠質(zhì)量和恢復(fù)精力：
1.保持規(guī)律的睡眠時(shí)間：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，這有助于調(diào)整生物鐘，讓人更容易入睡和保持睡眠。
2.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。床墊和枕頭應(yīng)該適合身體，讓人感到舒適和放松。
3.避免在睡前使用電子設(shè)備：電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。在睡前至少30分鐘，應(yīng)該避免使用電子設(shè)備。
4.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、聽輕柔的音樂、閱讀書籍等，有助于緩解壓力和放松身心，讓更容易入睡。
5.適量運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助放松身心，提高睡眠質(zhì)量。但是，應(yīng)該避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響入睡。
如果睡眠問題持續(xù)存在，影響了日常生活，建議尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢師或醫(yī)生。
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