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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
夏季可以通過多運(yùn)動(dòng)、保持規(guī)律作息、調(diào)節(jié)飲食等好習(xí)慣來進(jìn)行養(yǎng)心。
1、多運(yùn)動(dòng)：夏季適合進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎車、游泳等，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的血液循環(huán)，消耗體內(nèi)多余的熱量，有助于緩解壓力和焦慮，保持心情愉快。而且，在戶外運(yùn)動(dòng)的過程中，可以感受大自然的美好，心情也會(huì)變得更加寬松。因此，養(yǎng)成每天進(jìn)行適量的戶外運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉快。
2、保持規(guī)律作息：夏季的白天長(zhǎng)夜短，很容易讓人的作息規(guī)律紊亂。而且，如果晚上睡眠不足，容易導(dǎo)致心火旺盛，情緒波動(dòng)，甚至影響生理健康。因此，要養(yǎng)成每天規(guī)律的作息時(shí)間，保證每晚充足的睡眠。晚上睡前可以進(jìn)行放松的活動(dòng)，比如泡熱水澡、聽輕音樂、閱讀等，有利于放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒，從而保證充足的睡眠，確保心情愉快。
3、調(diào)節(jié)飲食：夏季是一個(gè)容易讓人食欲減退的季節(jié)，因此需要合理調(diào)節(jié)飲食。適量進(jìn)食易消化的清淡食物，如蔬菜水果、清燉湯等，有助于減輕腸胃負(fù)擔(dān)，保持清爽舒暢的身心狀態(tài)。此外，多攝入一些富含維生素C的食物，如柑橘類水果、番茄等，有助于抵抗身體內(nèi)的自由基，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，保持健康的心臟。
在夏季，照著這三個(gè)好習(xí)慣做，能夠使身心得到有效的放松和調(diào)節(jié)，讓陽光明媚的夏季更加健康、快樂。
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