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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
早餐在一天中起著至關(guān)重要的作用，它不僅能提供身體所需的能量和營養(yǎng)，還可以幫助控制體重。以下是一些有助于減肥的早餐選擇：
1.雞蛋：富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和各種維生素、礦物質(zhì)，能讓人長時間保持飽腹感。
2.燕麥：富含膳食纖維，消化吸收速度較慢，能提供持久的飽腹感，有助于減少熱量攝入。
3.藍莓：富含抗氧化劑和膳食纖維，熱量低，能幫助控制食欲。
4.酸奶：富含蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪，能提供長時間的飽腹感，同時還能幫助控制血糖。
5.堅果：富含健康脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維，能提供飽腹感，同時控制饑餓感。
6.牛油果：富含單不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇水平，還能提供飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入。
需要注意的是，無論選擇哪種早餐，都要注意控制總熱量和營養(yǎng)均衡。此外，合理的飲食結(jié)構(gòu)和適量的運動也是減肥的關(guān)鍵。
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早飯吃什么好
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
晚飯吃什么減肥
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
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