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孫嘉梅 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
心率一般指人體靜息狀體下的心率，即正常人在安靜狀態(tài)下每分鐘的心跳次數(shù)，正常成人心率一般為每分鐘60~100次，但是其會根據(jù)年齡、性別或其他生理因素出現(xiàn)個體差異。慢跑作為一項有氧運動，運動時的心率范圍可以由公式計算得出，即(220~年齡)*60%/80%，例如，20歲的慢跑者，根據(jù)公式，每分鐘120~160次心跳就是比較適合的運動心率。
慢跑心率過快怎么辦：
跑步過程中，心率的增加是對內(nèi)外環(huán)境變化的適應(yīng)性變化，心率的增加可以保證機體有更多的血液供應(yīng)，能為運動提供氧氣和營養(yǎng)。如果跑步時心率太快，可以慢慢停下來休息，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，不要繼續(xù)跑。跑步應(yīng)循序漸進地增加運動量，不要一次跑太多、太快。超出自己負荷的運動量容易引起運動損傷，適合的速度才能達到慢跑的目的。如果在慢跑過程中發(fā)現(xiàn)心率過高，但身體沒有感到不適，建議可以繼續(xù)跑步。
慢跑要注意哪些：
1、跑步前熱身：雖然慢跑不屬于高強度的運動，但對關(guān)節(jié)的高度靈活性要求高。因此，人們在跑步前必須注意熱身，提前“預(yù)熱”身體的肌肉，避免運動損傷的發(fā)生。
2、選擇合適的鞋子和衣服：跑步不是沒有任何要求的。在運動過程中，想跑的順心，首先就要選擇舒適、合身的運動裝備，這樣可以方便身體的伸展，尤其是鞋子。
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