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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
騎自行車膝蓋疼可能是由于騎行姿勢(shì)不正確、路面顛簸、騎行時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、膝蓋本身有問(wèn)題等原因引起的。以下是一些應(yīng)對(duì)方法：
1.改變騎行姿勢(shì)：如果是騎行姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的膝蓋疼，應(yīng)及時(shí)調(diào)整，避免膝蓋過(guò)度伸展或彎曲，減少膝蓋受力?？梢試L試將座位調(diào)高或調(diào)低，改變把手的位置，以找到最舒適的騎行姿勢(shì)。
2.選擇合適的路面：如果是路面顛簸導(dǎo)致的膝蓋疼，應(yīng)盡量選擇平坦的路面騎行，避免在坑洼路面上行駛。如果無(wú)法避免，可以適當(dāng)減速，減少對(duì)膝蓋的沖擊。
3.控制騎行時(shí)間：如果是騎行時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致的膝蓋疼，應(yīng)適當(dāng)控制騎行時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)騎行?？梢栽隍T行過(guò)程中適當(dāng)休息，活動(dòng)一下膝蓋，放松肌肉。
4.加強(qiáng)腿部力量：如果膝蓋本身有問(wèn)題，如半月板損傷、髕骨軟化等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，可以通過(guò)加強(qiáng)腿部力量來(lái)減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，如進(jìn)行腿部肌肉鍛煉、騎自行車時(shí)使用合適的阻力等。
5.使用護(hù)具：如果膝蓋疼的比較厲害，可以使用護(hù)具來(lái)保護(hù)膝蓋，如護(hù)膝、髕骨帶等。這些護(hù)具可以減輕膝蓋的壓力，減少膝蓋的磨損。
總之，騎自行車膝蓋疼時(shí)，應(yīng)及時(shí)找出原因，并采取相應(yīng)的措施進(jìn)行緩解。如果疼痛持續(xù)不減或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，為了減少膝蓋疼的發(fā)生，平時(shí)應(yīng)注意膝蓋的保護(hù)，避免過(guò)度使用膝蓋。
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