-
-
王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
上肢力量訓練是健身訓練的重要組成部分，主要針對肩部、胸部、背部和手臂等部位進行鍛煉。
首先，常見的上肢力量訓練動作有：臥推、引體向上、啞鈴飛鳥、俯臥撐、杠鈴彎舉等。這些動作主要鍛煉胸肌、背肌、肩部肌肉和手臂肌肉，可以有效地提高上肢力量。
在進行上肢力量訓練時，需要遵循以下幾個原則：
1.逐漸增加訓練強度：剛開始進行上肢力量訓練時，應該從輕量級開始，隨著身體適應，逐漸增加訓練的重量和強度。
2.保持正確的動作姿勢：正確的動作姿勢是保證訓練效果和避免運動傷害的關鍵。在進行上肢力量訓練時，應該確保每一個動作的姿勢都準確無誤。
3.控制好動作的速度：動作的速度直接影響到訓練的效果。在進行上肢力量訓練時，應該控制好動作的速度，避免過快或過慢。
4.保持良好的呼吸節(jié)奏：呼吸節(jié)奏對于訓練的效果和身體的恢復都有重要影響。在進行上肢力量訓練時，應該保持良好的呼吸節(jié)奏，避免憋氣或呼吸不暢。
總的來說，進行上肢力量訓練，可以更好地掌握訓練技巧，提高訓練效果，但要避免運動傷害。
-
-
如何鍛煉腿部肌肉和力量
許樹才 主任醫(yī)師
-
-
深蹲拉練等各種動作的力量訓...
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
如何訓練背部的肌肉？
韓國偉 副主任醫(yī)師
-
-
野外訓練如何保護雙眼
歐陽晨 主治醫(yī)師
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：對肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：擅長肺癌、食道癌...
-
-
玉林市中西醫(yī)結合骨科醫(yī)院 骨病科
擅長：中西醫(yī)結合治療創(chuàng)...
-
-
玉林市中西醫(yī)結合骨科醫(yī)院 骨科
擅長：中西醫(yī)結合治療各...
-
-
北京市護國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：治療肩關節(jié)疾病、...
-
-
北京市護國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：老年性股骨頸、股...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱與關節(jié)相...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：手法治療骨折、脫...
-
-
復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長：復雜骨、軟組織腫...
-
-
佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨外科疾病的...
-
-
山東手足外科醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長：熟練運用各類器械...
-
-
安順市人民醫(yī)院 關節(jié)外科
擅長：關節(jié)炎、關節(jié)損傷...
-
-
跟著教練一起來，做好上肢力量訓練
上肢力量訓練操作方法如下：方法一：上斜啞鈴飛鳥。坐在上斜凳上，雙手各持一只啞鈴，將其放到大腿上，掌心相對；然后向后躺到靠背上，挺胸收腹，再將雙臂向上自然伸直，手肘微屈，掌心相對，兩個啞鈴相互接觸，這是... 詳細»
-
-
力量訓練對心臟影響
力量訓練對心臟有著積極的影響，雖然運動會增加心臟負荷，但適度的力量訓練可以改善心臟功能和健康。力量訓練有利于提高心肌的收縮力和心輸出量，加強心臟的耐力和抗疲勞能力，降低心臟舒張壓和靜息心率，減少心臟負... 詳細»
-
-
痛風可以力量訓練嗎
痛風期間不可以力進行量訓練。痛風是一種由于尿酸代謝異常導致的關節(jié)疾病，其主要癥狀包括關節(jié)疼痛、紅腫和發(fā)熱等。在痛風急性發(fā)作期間，患者應該避免進行任何形式的運動，包括力量訓練。因為在這個時候，關節(jié)已經受... 詳細»
-
-
進行力量訓練前需要輔助訓練，原因很簡單，團結就是力量
在進行力量訓練之前，常常需要進行輔助的訓練。很多人可能會好奇，究竟輔助訓練的作用是什么呢?進行輔助訓練的時候又應當要遵循怎樣的原則呢? 詳細»
-
-
增強腳踝力量訓練的方法
腳踝其實就是足部與腿相連部位，對于人體的意義與作用十分大，如果說腳部是人的第二心臟，那么腳踝就是左右腳部血液流動的重要關口，而人體下半身血液循環(huán)的暢通與否，對全身的氣血的流通影響會非常大，甚至會影響人... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號