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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
盆骨前傾是一種常見的姿勢問題，可能會導(dǎo)致腰部疼痛、背部疼痛、膝關(guān)節(jié)疼痛等問題。以下是一些改正盆骨前傾的方法：
1.姿勢訓(xùn)練：保持正確的坐姿和站姿，挺直脊梁，收縮腹部，放松肩膀，將重心放在腳的中心?？梢酝ㄟ^貼墻站立來訓(xùn)練正確的姿勢，每天堅(jiān)持10-15分鐘。
2.腹肌訓(xùn)練：加強(qiáng)腹肌的力量可以幫助支撐盆骨，減少前傾?？梢赃M(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等訓(xùn)練。
3.臀肌訓(xùn)練：臀肌是盆骨的重要支撐肌肉，加強(qiáng)臀肌的力量可以幫助改善盆骨前傾。可以進(jìn)行臀橋、深蹲等訓(xùn)練。
4.拉伸訓(xùn)練：拉伸腰部、臀部和腿部的肌肉可以幫助放松緊張的肌肉，減少盆骨前傾?？梢赃M(jìn)行腰部拉伸、臀部拉伸、腿部拉伸等訓(xùn)練。
5.物理治療：如果盆骨前傾比較嚴(yán)重，可以考慮物理治療，如按摩、針灸、熱敷等。
6.注意日常生活習(xí)慣：避免長時(shí)間久坐或久站，定期活動身體；選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋；睡覺時(shí)選擇合適的床墊，避免床墊過軟或過硬。
需要注意的是，改正盆骨前傾需要長期堅(jiān)持，不能期望在短時(shí)間內(nèi)看到明顯的效果。如果盆骨前傾導(dǎo)致了疼痛或其他不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療建議。
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如何改正盆骨前傾
骨盆前傾可以通過物理治療、手術(shù)治療等方式改正。1.物理治療：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下采用靠墻站立的方式進(jìn)行糾正。通常會平面站里在墻前，后腳跟和墻壁也需要保持一定的距離，然后肩膀下沉，手上需要平舉和肩膀保持著... 詳細(xì)»
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盆骨前傾怎么自測
盆骨前傾即骨盆前傾。可以通過觀察外形、立位測量、臥位測量等方法自測。1、觀察外形：如果對整體外觀形象進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)小腹明顯向前傾或者向下墜，而且觀察臀部時(shí)發(fā)現(xiàn)臀部明顯向后翹起，通常提示骨盆存在前傾現(xiàn)象... 詳細(xì)»
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什么是盆骨前傾
盆骨前傾，又稱為骨盆前傾、盆腔前傾，是指人體骨盆前傾的一種姿勢，可能會對身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。盆骨前傾是指盆骨向前傾斜，使骶骨朝向前方傾斜，這種姿勢常見于日常生活中，也可以是由于長期不正確的坐姿或站姿... 詳細(xì)»
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