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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
自由泳、仰泳、蝶泳對于膝蓋都沒有任何的損傷。蛙泳因為要適當?shù)南ドw的翻轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)，同時蹬腿時水的阻力也會對膝蓋有沖擊力量，所以對于膝蓋會有輕度的損傷，但這種損傷都不是很大。如果有半月板損傷，或者膝關(guān)節(jié)有韌帶損傷，平時盡量不要進行高強度的蛙泳。
平時進行游泳前也要適當?shù)倪M行熱身和拉伸活動訓(xùn)練，主要是對腘繩肌進行拉伸，這樣就會有效地避免對膝蓋的損傷。
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什么泳姿對脊柱側(cè)彎有幫助
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不傷膝蓋的有氧運動有哪些
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游完泳膝蓋疼是怎么回事
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怎樣爬樓梯不累又不傷害膝蓋
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怎樣虐腹不傷脊柱不傷腰
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方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
怎么跑步不傷膝蓋
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不傷膝蓋的快走姿勢
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方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
不傷膝蓋的有氧運動
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什么健身方法可以不傷膝蓋？
游泳對于患者而言，其實是非常好的全身性有氧運動，其可以在一定程度上提高機體的心肺功能，除此之外，還可以輔助減脂的進行。最為重要的是，游泳這一項運動對機體膝蓋所造成的壓力是非常小的，因而患者們此時大可不... 詳細»
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怎樣才能練腿不傷膝蓋？
正確深蹲姿勢有幾個關(guān)鍵點：腳部全腳掌著地，身體重心落在腳掌的正重心， 扛起杠鈴準備往后退的時候要確保杠鈴穩(wěn)定，確保重心在正確范圍。雙腳與肩同寬，雙腳相互平行或者腳尖向外 。如果平時走路腳尖自然向外，那... 詳細»
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多久爬一次山不傷膝蓋
如果身體條件允許的話，可以兩三天爬一次山，一般不建議爬山做鍛煉運動，因為這是一個危險的運動，不小心的話會對運動者造成生命危害的，一般正常人膝關(guān)節(jié)沒有異常的情況下，爬山對膝蓋關(guān)節(jié)損傷也不大。但是爬山的時... 詳細»
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室內(nèi)不傷膝蓋的減肥運動有哪些
在日常生活中，很多人最大的愿望就是把自己身上的脂肪減下來，但是有很多的運動項目對自己的膝蓋是有損傷的，在每個減肥人士的心中，最大的愿望就是做一些運動項目既能達到減肥的目的，又不會損傷膝蓋。 詳細»
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經(jīng)常鍛煉如何才能不傷膝蓋和腳踝？
首先，在體育鍛煉前，一定要進行充分的熱身準備活動，熱身時間建議在10-15分鐘之間，這樣做一來可以提高身體主要部位的體溫，二來可以讓身體慢慢進入運動的狀態(tài)，三來可以讓血液流向要鍛煉的肌肉，讓肌肉充滿活... 詳細»
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