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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
晚上睡覺時，許多人都曾出現(xiàn)過腿腳抽筋的情況，大多數(shù)人認為這種現(xiàn)象是由缺鈣引起的，其實缺鈣只是原因之一。當體內(nèi)血液中的鈣濃度下降時，會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的興奮性增強，在臨床上稱為肌肉痙攣，其較為典型的表現(xiàn)癥狀就是腿部、腳部的抽筋現(xiàn)象，在晚上和白天都會出現(xiàn)。
一、晚上睡覺腳抽筋的原因
1、維生素D缺乏癥：維生素D和鈣的關(guān)系密不可分。維生素D能幫助促進機體對鈣的吸收。當人體鈣缺乏時，應(yīng)先補充維生素D，這樣才能更好地補鈣，這樣才不會造成血液中的鈣濃度降低，引起腿腳抽筋。
2、動脈粥樣硬化：動脈粥樣硬化是一種血管疾病。對于老年人來說，隨著年齡的增長，不重視血管的健康，長期食用高脂肪、高蛋白、低纖維的食物，會無形中讓血液變得粘稠，導(dǎo)致下肢動脈硬化閉塞癥，該病的早期癥狀就是腿腳抽筋。
3、過度疲勞：有些中老年人長期處于虛弱和疲勞的狀態(tài)，有些人在運動方面有著嚴格的規(guī)定導(dǎo)致了過度鍛煉，讓身體在運動中產(chǎn)生大量的代謝廢物，這些都很容易讓人們在晚上出現(xiàn)腿腳抽筋，一般會持續(xù)十幾秒鐘左右。
二、晚上睡覺腳抽筋怎么辦
1、拉伸小腿。把大腳趾指往上翹，把腿往上直伸。或者馬上坐起來，伸直抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解；
2、按揉刺激。用雙手快速搓擦小腿，或用手輕叩小腿肌肉，或者可用大拇指指腹用力按壓：委中穴（膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿后面肌肉的最高點）、承山穴（小腿后面肌肉的分叉處）；
3、熱敷緩解。可用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
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