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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
睡眠是人體恢復和休息的重要過程，而睡前緊張睡不著可能會影響睡眠質(zhì)量，導致日間疲勞、注意力不集中等問題。以下是一些可以嘗試的方法：
1.建立良好的睡眠習慣：保持規(guī)律的睡眠時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。避免在睡前過度興奮或使用電子設備，尤其是在睡前半小時。盡量在安靜、黑暗和涼爽的環(huán)境中睡覺。
2.放松技巧：在睡前進行一些放松的活動，如深呼吸、冥想、瑜伽或溫水浴。可以嘗試聽聽輕柔的音樂或自然聲音，幫助放松身心。
3.避免刺激物和飲料：避免在睡前吃大餐或飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因或刺激性的飲料。這些物質(zhì)可能會影響睡眠質(zhì)量。
4.處理壓力和焦慮：如果睡前感到緊張，可以嘗試通過放松技巧、深呼吸或冥想來減輕壓力和焦慮。也可以通過寫日記、進行運動或與他人交流來處理情緒。
5.創(chuàng)造舒適的環(huán)境：確保臥室的溫度、噪音和光線適宜。使用舒適的床墊和枕頭，保持房間整潔和安靜。
6.避免午睡：如果午睡時間過長，可能會影響晚上的睡眠。盡量避免在下午或傍晚午睡。
7.藥物治療：如果以上方法無效，可以考慮使用一些藥物來幫助入睡。但是，藥物治療應該在醫(yī)生的指導下進行，避免濫用。
總之，睡前緊張睡不著可能是由多種因素引起的，需要綜合考慮并采取相應的措施來改善睡眠質(zhì)量。如果問題持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家。
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