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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
褪黑素是一種由腦松果體分泌的激素，其分泌具有明顯的晝夜節(jié)律性，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。褪黑素可以改善睡眠質(zhì)量，它的作用主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
1.調(diào)整睡眠節(jié)律：褪黑素可以幫助人體調(diào)整睡眠-覺醒周期，使其與自然的晝夜節(jié)律同步。對于經(jīng)常上夜班或時(shí)差反應(yīng)的人群，褪黑素可以幫助調(diào)整生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。
2.改善睡眠質(zhì)量：褪黑素可以縮短入睡時(shí)間，延長睡眠時(shí)間，提高睡眠效率。對于入睡困難、睡眠淺、易醒、早醒等睡眠問題的人群，褪黑素可以幫助改善睡眠質(zhì)量。
3.緩解睡眠障礙：褪黑素可以緩解睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合征等。對于這些人群，適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素可以改善睡眠質(zhì)量，減輕癥狀。
4.提高免疫力：褪黑素可以調(diào)節(jié)人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力。對于免疫力低下的人群，適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素可以提高身體的抵抗力，預(yù)防疾病。
需要注意的是，褪黑素雖然對改善睡眠有一定的作用，但并不是所有人都適用。對于未成年人、孕婦、哺乳期婦女以及自身分泌褪黑素功能正常的人群，不建議使用褪黑素。此外，褪黑素也不能替代藥物治療，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
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怎樣改善睡眠
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褪黑素能改善睡眠嗎
褪黑素是由腦垂體分泌的一種激素，它的主要作用是調(diào)節(jié)人體的睡眠-覺醒周期。隨著年齡的增長，人體褪黑素的分泌會逐漸減少，這也是導(dǎo)致老年人睡眠質(zhì)量下降的原因之一。因此，一些人認(rèn)為補(bǔ)充褪黑素可以改善睡眠質(zhì)量。... 詳細(xì)»
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為什么會失眠、睡得晚？“失眠克星”褪黑素，真的有用嗎？
發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量很差，每天總是睡不著，從而心情煩躁，身心疲憊，有這種困擾的人要去找出失眠的原因，并通過好的方式來改善，只有每天睡眠時(shí)間充足，才能保持精力充沛，同時(shí)讓身體多個器官得到休息，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌... 詳細(xì)»
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swisse睡眠片是褪黑素？
swisse睡眠片的官方介紹顯示不含褪黑素，是100%純天然草本成分，主要成分及含量為：每一片包含：鎂6.4mg（乳清酸鎂100mg），提取物干：啤酒花200mg，甘草根（茯苓子實(shí)體50mg）。標(biāo)準(zhǔn)化... 詳細(xì)»
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吃褪黑素，真的能助睡眠嗎
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