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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
睡眠是人體必不可少的生理過程，對身體健康和心理健康都有著至關(guān)重要的影響。正常的睡眠應(yīng)該是規(guī)律的、充足的，并且能夠讓人在白天感到精力充沛。然而，在現(xiàn)實生活中，很多人都會遇到睡眠問題，例如白天沒精神晚上睡不著。這種情況被稱為失眠，不僅會影響人們的工作和生活質(zhì)量，還會增加患心理疾病和身體疾病的風(fēng)險。主要有以下幾個方面的原因：
1.生活習(xí)慣不規(guī)律：現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，很多人都會熬夜工作、玩手機(jī)、看電視等，導(dǎo)致睡眠時間不足或者睡眠質(zhì)量下降。此外，有些人喜歡在晚上喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因或興奮劑的飲料，也會影響睡眠。
2.心理壓力過大：現(xiàn)代人面臨著各種各樣的壓力，例如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、家庭壓力等。這些壓力會導(dǎo)致人們的情緒緊張、焦慮、抑郁等，從而影響睡眠。
3.身體疾?。耗承┥眢w疾病也會導(dǎo)致睡眠問題，例如疼痛、呼吸困難、咳嗽、尿頻等。這些疾病會干擾人們的睡眠，導(dǎo)致入睡困難、睡眠中斷或早醒。
4.藥物副作用：某些藥物也會影響睡眠，例如抗抑郁藥、抗組胺藥、利尿劑等。這些藥物會改變?nèi)藗兊纳镧姾退吖?jié)律，導(dǎo)致失眠。
針對以上原因，可以采取以下措施來改善睡眠質(zhì)量：
1.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天定時上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，避免進(jìn)食過多或過少，避免飲用含有咖啡因或興奮劑的飲料。
2.減輕心理壓力：學(xué)會放松自己，例如深呼吸、冥想、瑜伽等?？梢酝ㄟ^運(yùn)動、旅游、社交等方式來緩解壓力。
3.治療身體疾?。喝绻巧眢w疾病導(dǎo)致的睡眠問題，應(yīng)該及時就醫(yī)治療。同時，注意保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，有助于身體的恢復(fù)。
4.調(diào)整藥物劑量或更換藥物：如果是藥物副作用導(dǎo)致的睡眠問題，應(yīng)該咨詢醫(yī)生調(diào)整藥物劑量或更換藥物。
總之，白天沒精神晚上睡不著是一種常見的睡眠問題，會影響人們的身心健康和生活質(zhì)量。應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、減輕心理壓力、治療身體疾病、調(diào)整藥物劑量或更換藥物等措施來改善睡眠質(zhì)量。如果睡眠問題持續(xù)存在或者嚴(yán)重影響到生活，應(yīng)該及時就醫(yī)治療。
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