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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
青少年時期是生長發(fā)育的關鍵階段，以下是一些有助于青少年迅速長高的建議：
1.健康飲食：攝入富含蛋白質、鈣、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、豆類、蔬菜和水果等，有助于促進骨骼生長。
2.充足睡眠：保證每晚有足夠的睡眠時間，讓身體有充分的休息和恢復機會，有利于生長激素的分泌。
3.適度運動：進行適量的有氧運動和力量訓練，如籃球、跳繩、游泳、跑步等，可以刺激骨骼生長，增強肌肉力量。
4.良好姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，有助于維持脊柱的正常生長。
5.減少壓力：長期的高壓力狀態(tài)可能會影響生長發(fā)育，學會應對壓力，保持良好的心態(tài)。
6.避免過早發(fā)育：避免過早接觸性信息和性行為，以免影響正常的生長發(fā)育。
7.定期體檢：定期進行身體檢查，及時發(fā)現(xiàn)和處理可能影響生長發(fā)育的問題。
需要注意的是，身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運動等。每個青少年的生長發(fā)育情況都不同，因此不能期望所有的方法都能迅速見效。如果對身高增長有疑慮，建議咨詢醫(yī)生或專業(yè)的營養(yǎng)師，以獲取更個性化的建議。
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