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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
在青少年時期，骨骼和肌肉都還處在發(fā)育階段，因此采取一些正確的方法有助于促進身高的增長。青少年快速長高的方法有合理飲食、適量運動、充足睡眠、保持心情愉悅等。
1.合理飲食：青少年需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，以促進骨骼生長和發(fā)育。建議多吃一些富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等。同時，要避免吃過多的垃圾食品和飲料，如糖果、炸雞、可樂等，這些食物會影響身體健康和生長發(fā)育。
2.適量運動：運動可以刺激骨骼生長和發(fā)育，促進生長激素的分泌，從而幫助青少年長高。建議青少年多參加一些有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，每周至少進行三次，每次運動30分鐘以上。
3.充足睡眠：睡眠對于青少年的生長發(fā)育非常重要。生長激素在睡眠中分泌最為旺盛，因此青少年需要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量。建議青少年每天晚上10點前入睡，保證每天睡眠時間不少于8小時。
4.保持心情愉悅：心情愉悅可以促進生長激素的分泌，從而有助于青少年長高。家長應該多關(guān)心青少年的心理健康，鼓勵他們積極面對生活和學習中的挑戰(zhàn)。
如果青少年的身高明顯低于同齡人，或者生長速度異常緩慢，應及時到醫(yī)院內(nèi)分泌科就診。
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