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曾青山 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
??在減肥這場(chǎng) “持久戰(zhàn)” 中，合理的飲食搭配堪稱關(guān)鍵，而水果的選擇更是不少人關(guān)注的重中之重。那么，減肥吃什么水果呢？??
??蘋(píng)果：它富含膳食纖維，這種物質(zhì)在進(jìn)入人體消化系統(tǒng)后，能夠增加飽腹感，使人在進(jìn)食較少其他食物的情況下也不會(huì)感到饑餓，進(jìn)而有助于控制熱量攝入。同時(shí)，蘋(píng)果含糖量適中，且多為果糖，其升糖指數(shù)相對(duì)平穩(wěn)，避免因血糖驟升驟降導(dǎo)致脂肪過(guò)度囤積。
??柚子：??它的水分含量高，能夠及時(shí)補(bǔ)充人體因代謝消耗的水分，維持機(jī)體正常生理功能??。每 100 克柚子果肉的熱量約為 42 千卡，屬于低熱量水果范疇??。此外，柚子含有的果酸等成分可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)???♂?，幫助消化吸收，使食物在胃腸道內(nèi)的停留時(shí)間縮短，減少食物殘?jiān)谀c道內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率，有利于維持腸道健康與體重控制。
??藍(lán)莓：富含花青素，??具有強(qiáng)抗氧化性，能夠幫助清除體內(nèi)自由基，減輕氧化應(yīng)激對(duì)身體細(xì)胞的損傷，維持細(xì)胞正常代謝功能???。良好的細(xì)胞代謝有助于提高脂肪代謝效率，使脂肪分解、轉(zhuǎn)化為能量的過(guò)程更為順暢，為減肥助力?。并且，藍(lán)莓體積小、方便攜帶，作為兩餐之間補(bǔ)充能量的零食，既能滿足一定的口腹之需，又不會(huì)額外增加過(guò)多熱量??。
除了精準(zhǔn)選擇有助于減肥的水果外，還應(yīng)注重日常的綜合健康管理。保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如每周進(jìn)行 3 - 5 次、每次持續(xù) 30 分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑???♂?、游泳???♂?等，以增加能量消耗；確保充足睡眠??，每晚 7 - 8 小時(shí)為宜，維持身體新陳代謝的穩(wěn)定；飲食方面，遵循定時(shí)定量、營(yíng)養(yǎng)均衡原則，避免高油高脂高糖食物的過(guò)度攝入，給身體提供 “健康營(yíng)養(yǎng)餐”??。
??愿這些知識(shí)對(duì)您的減肥進(jìn)程有所幫助，一起邁向輕盈健康的生活??。
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上海市肺科醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃什么水果減肥
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
晚餐吃什么水果減肥
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
早餐吃什么水果減肥
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃什么水果能減肥
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃什么水果減肥較快
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃什么水果減肥快
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吃什么水果減肥
隨著生活水平的提高，不少人多少都是有些肥胖的。對(duì)于愛(ài)美的人士來(lái)說(shuō)減肥是必修課，只有身材苗條才會(huì)穿衣服更好看，更有自信。如今工作壓力大，不少上班族每天都是長(zhǎng)時(shí)間坐著上班，忙碌的工作生活也沒(méi)有多余的時(shí)間進(jìn)... 詳細(xì)»
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減肥吃什么水果
減肥可以吃西瓜、獼猴桃、香蕉等水果。1、西瓜：本身熱量比較低，其中含有大量水分，能夠調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝功能，促使體內(nèi)代謝物質(zhì)隨著尿液排出，輔助減肥。2、獼猴桃：其中富含果膠酶、膳食纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠... 詳細(xì)»
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減肥吃什么水果
減肥是很多人的目標(biāo)，而吃水果是減肥的常見(jiàn)方法之一。水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，提供了身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且低熱量。下面是一些適合減肥的水果。1.草莓：草莓是減肥的理想選擇。它們富含維生素C和纖維，可以... 詳細(xì)»
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