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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
俯臥撐是一種簡單而有效的健身運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)胸肌、肩膀、三頭肌和核心肌群的力量和耐力。俯臥撐對于增強(qiáng)肌肉的效果是比較明顯的，但具體的效果因人而異。
俯臥撐主要鍛煉的是胸部、肩部、手臂和核心肌群的肌肉力量。通過持續(xù)、規(guī)律地進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，可以增加這些部位的肌肉纖維的厚度和力量。對于初學(xué)者來說，經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持訓(xùn)練，可能會(huì)明顯感覺到胸部和手臂的力量增強(qiáng)，肌肉線條也會(huì)逐漸變得更清晰。然而，其效果的明顯程度受到多種因素的影響。個(gè)人的初始身體素質(zhì)、訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度、飲食和休息的配合等都會(huì)對最終的效果產(chǎn)生作用。
在進(jìn)行俯臥撐等力量訓(xùn)練時(shí)，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或肌肉拉傷等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。就醫(yī)時(shí)向醫(yī)生詳細(xì)描述訓(xùn)練情況和癥狀表現(xiàn)。
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俯臥撐增強(qiáng)肌肉明顯不明顯
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掌上壓與俯臥撐
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什么是負(fù)重壓俯臥撐
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拉力器和俯臥撐
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左右移動(dòng)俯臥撐
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有不明顯白斑
有不明顯白斑可能是色素減退、營養(yǎng)缺失、白癜風(fēng)初期、真菌感染等原因?qū)е碌摹?.色素減退：白斑可能是由于皮膚局部色素減退造成的，這種情況通常與皮膚老化、紫外線照射不均或輕微的皮膚炎癥有關(guān)，導(dǎo)致黑色素細(xì)胞功... 詳細(xì)»
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俯臥撐后肌肉酸痛
做俯臥撐之后存在肌肉酸痛是十分正常的。這種情況是由于患者在練習(xí)的過程當(dāng)中，使胸背部以及上肢的相關(guān)肌肉內(nèi)，產(chǎn)生了大量的乳酸沉積。除此以外，這種情況還跟肌肉的疲勞有關(guān)系。針對這種癥狀，可以通過如下的方式來... 詳細(xì)»
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做俯臥撐肌肉跳
俯臥撐是一種非常有效的訓(xùn)練身體核心和上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)。做俯臥撐肌肉跳可能是肌肉疲勞、缺乏熱身、姿勢不正確、多發(fā)性硬化癥等原因引起，可根據(jù)不同原因選擇合適的處理方法。1、肌肉疲勞：俯臥撐時(shí)間過長容易造成肌... 詳細(xì)»
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為什么腹肌不明顯
??在追求完美體型的征途中，很多人都在關(guān)心腹肌的顯露，有些患者即使進(jìn)行了鍛煉，腹肌依然不明顯，我認(rèn)為導(dǎo)致這種情況的原因有以下幾種：??1、體脂率過高：過高的體脂如同厚重的外衣，掩蓋了腹肌的輪廓。要想腹... 詳細(xì)»
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
通過俯臥撐的練習(xí)，可以有效鍛煉上肢的肱二頭肌和肱三頭肌，同時(shí)對于三角肌和前鋸肌也有一定的輔助鍛煉。通過俯臥撐的練習(xí)，可以有效的提高上肢、胸部和腰背部以及腹部的肌肉的力量，有利于達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，同時(shí)... 詳細(xì)»
張?jiān)旅?/a> 主任醫(yī)師 
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