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陳伯健 副主任醫(yī)師
簡介：運用關節(jié)鏡微創(chuàng)治療肩?損傷等頑固肩痛疾病，治療各種關節(jié)運動創(chuàng)傷，如交叉韌帶斷裂，半月板損傷。關節(jié)不穩(wěn)、習慣脫位的微創(chuàng)治療。肩肘髖膝踝等關節(jié)創(chuàng)傷性關節(jié)炎的微創(chuàng)治療。
俯臥撐主要是練胸大肌、三角肌、二頭肌這3塊肌肉，鍛煉分開鏈訓練和閉鏈訓練，俯臥撐是閉鏈式運動。
閉鏈式運動是指身體遠端不動，做俯臥撐的時候雙手撐在地面上，手相對來說沒有發(fā)生任何運動，而是身體發(fā)生運動，這種叫做閉鏈運動。
舉杠鈴是身體不動手在動，這種叫開鏈運動。
閉鏈式運動是非常安全的運動，在整個過程中只要做得足夠慢，肌肉承受的力量是均衡一致的，不容易受傷。
增肌速度相對會慢些，舉杠鈴可能1個月后有明顯地覺得二頭肌增大得厲害。但是俯臥撐做1個月，胸大肌、二頭肌變化可能不大。
堅持做10個月-1年后，會發(fā)現(xiàn)胸大肌、三角肌、二頭肌，有明顯的均勻改變。我覺得這是安全的值得推薦的訓練項目。
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掌上壓與俯臥撐
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什么是負重壓俯臥撐
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俯臥撐后肌肉酸痛
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拉力器和俯臥撐
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左右移動俯臥撐
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做俯臥撐能長肌肉嗎
做俯臥撐能長肌肉嗎，答案是肯定的，做俯臥撐能夠逐步增長肌肉力量和體積，在日常的健身鍛煉和體育訓練當中。尤其是在部隊軍事訓練當中俯臥撐是一項基本訓練，可以鍛煉上肢、腰背部和腹部的肌肉，尤其是對于鍛煉胸肌是十分有效的。對于其... 詳細»
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為什么做完俯臥撐第二天肌肉酸痛
隨著時代的發(fā)展，越來越多的人愛上健身運動，一般是為了身體健康，或者是為了保持體型。但很多人反應在做俯臥撐之后會出現(xiàn)肌肉酸疼的癥狀，這可能是因為長期不健身的原因導致的，可以通過拉伸身體的方式緩解肌肉酸痛的癥狀。 詳細»
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俯臥撐鍛煉什么
進行適當?shù)倪\動鍛煉，對于提高身體素質，鍛煉肌肉能力就有很大的作用，而且如果有肥胖的情況進行適量的運動，對于控制體重，減肥也會有一定的幫助。俯臥撐練習也是一種非常簡便有效的鍛煉方法，而且并不需要特殊的器材。對于訓練雙上肢肱... 詳細»
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做俯臥撐頭暈
做俯臥撐活動以后出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，我們要考慮有以下幾種可能。首先我們要監(jiān)測血壓的情況，如果活動以后血壓增高，腦血管擴張，腦血流增加，可以出現(xiàn)頭暈頭疼。血壓偏低時由于腦部供血不足，大腦缺血缺氧，也可以出現(xiàn)頭暈。血糖偏低時，由... 詳細»
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新手應該怎么做俯臥撐鍛煉肌肉
新手剛做俯臥撐，鍛煉肌肉的時候，兩手間距可以稍微寬一些或者是窄一些，剛開始做的時候，可以先進行扶墻進行俯臥撐的練習，這樣難度比較小。也可以進行上斜俯臥撐的練習，就是身體斜著成一條直線，選個物體撐住，可以是桌子也可以是板凳... 詳細»
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