睡眠質(zhì)量下降和許多原因有關(guān)，如果可以了解哪些情況會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，一一解決難題，掌握正確的技巧來提高睡眠質(zhì)量，身體得到調(diào)節(jié)才會保持健康狀態(tài)，否則經(jīng)常失眠精神狀態(tài)會變差，自身免疫功能也會降低，想要維持健康狀態(tài)很難。
1、睡眠環(huán)境差
睡眠質(zhì)量的降低和環(huán)境在干擾有關(guān)，沒有在合適的環(huán)境中入睡，夜間睡眠質(zhì)量會下降。很多人忽略了這個問題，認(rèn)為睡眠環(huán)境沒有什么太大的影響，可能在嘈雜的環(huán)境中入睡，或者有光線明顯刺激，受到影響睡眠質(zhì)量會降低。
要避免這種情況出現(xiàn)，應(yīng)該在舒適的環(huán)境中入睡，保證睡眠環(huán)境安靜。另外，光線不能太強(qiáng)烈，在黑暗的環(huán)境中入睡睡眠質(zhì)量會提高。
2、睡前喝咖啡或者喝茶
經(jīng)常失眠還可能是不正確飲食行為引起，很多人在睡覺之前喝了濃茶或者咖啡，這些飲品里面的物質(zhì)會有提神的作用，經(jīng)常飲用的情況下大腦神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)中，起到了提神效果，困意全無的情況下睡眠質(zhì)量會降低。
因此，在緩解失眠表現(xiàn)時，要了解自己飲食方法是否錯誤，經(jīng)常愛喝咖啡、喝濃茶的人應(yīng)該避免在睡覺之前飲用，否則神經(jīng)興奮，睡眠質(zhì)量會下降。
3、疾病影響
睡眠質(zhì)量降低還可能是身體存在健康問題，某些疾病在發(fā)展過程中，也會讓睡眠質(zhì)量下降，特別是有甲狀腺功能亢進(jìn)癥發(fā)展的人，甲狀腺激素的大量分泌讓身體交感神經(jīng)變得興奮，神經(jīng)過度興奮，無法產(chǎn)生困意時很難入睡。
另外，部分人患有抑郁癥，在發(fā)病過程中，會有顯著且持久的心境低落，受到負(fù)面情緒的影響身體多種不良癥狀明顯，還會有失眠的現(xiàn)象，這些都是疾病在發(fā)展。如果有身體疾病在搗鬼，要通過合理治療疾病，恢復(fù)身體健康才能輕松解決失眠。
4、壓力太大
睡眠質(zhì)量的降低還可能是壓力過大，現(xiàn)在很多年輕人就出現(xiàn)了壓力大的情況，沒能在工作崗位中表現(xiàn)出色，節(jié)節(jié)高升，通常會感覺到壓力大。
加上部分人的工作沒有出色完成，手頭上工作做不完同樣也會帶來壓力，壓力過大時負(fù)面情緒產(chǎn)生，處于焦慮、緊張的狀態(tài)中，神經(jīng)也容易興奮而失眠。如果可以釋放壓力，轉(zhuǎn)移注意力保持身體穩(wěn)定狀態(tài)，睡眠質(zhì)量才可以提高。
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