對(duì)于那些熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，他們將使用各種鍛煉方法來(lái)鍛煉身體，對(duì)健康非常有益，特別是跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，只要天氣不錯(cuò)，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。堅(jiān)持一段時(shí)間后，身材也會(huì)有一些變化。 因此，最好在身體適應(yīng)時(shí)利用一些業(yè)余時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，保持身體健康的狀態(tài)。那么，如果堅(jiān)持跑步，身體會(huì)有什么改變呢？
一、堅(jiān)持跑步到底有哪些改變？
1、抵抗力增強(qiáng)。堅(jiān)持跑步會(huì)發(fā)現(xiàn)抵抗力會(huì)增強(qiáng)，因?yàn)榕懿酵ǔ?huì)增加身體的基礎(chǔ)代謝率。適當(dāng)?shù)呐懿接兄诩せ钊梭w中的免疫細(xì)胞，可以幫助提高抵抗力，防止免疫功能下降并降低某些疾病的發(fā)病率。
2、改善睡眠，這主要是指晚上跑步。晚上跑步后，毛孔會(huì)張開(kāi)，身體會(huì)放松，在晚上也很快入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)很好。早起時(shí)感覺(jué)能量滿(mǎn)滿(mǎn)，但值得注意的是，夜間跑完步要隔一段時(shí)間入睡。另外，必須謹(jǐn)慎選擇夜間跑步的地方，計(jì)劃好路線(xiàn)，注意安全性。
3、心肺和呼吸系統(tǒng)更健康。堅(jiān)持跑步后，心臟和心血管系統(tǒng)的功能將得到極大改善，提供給人體器官的氧氣量將增加，并且器官將更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。堅(jiān)持晨跑，使肺功能更強(qiáng)，在這種狀態(tài)下，人體的精神狀態(tài)會(huì)更好。
4、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率降低。另外，在室外進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步，身體可以接收陽(yáng)光，從而可以促進(jìn)鈣的吸收，有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
二、跑步時(shí)要注意些什么？
1、不要空腹。早晨空腹跑步會(huì)影響腸胃，對(duì)胃非常有害。需要及時(shí)補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，如果早晨空腹跑步，容易誘發(fā)胃病，晨跑可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充碳水化合物。
2、選擇合適的鞋子。經(jīng)常跑步的人想保護(hù)膝蓋，應(yīng)該買(mǎi)一雙適合自己的跑步鞋。跑鞋對(duì)于保護(hù)膝蓋非常有用，避免受傷，所以長(zhǎng)時(shí)間跑步的人最好買(mǎi)一雙好的跑步鞋。
3、間歇性跑步。如果剛開(kāi)始跑步，不要每天跑步?？梢愿粢惶炫?，這樣就不會(huì)超出身體的承受能力。如果突然的大量運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)膝蓋造成巨大且不可逆的傷害。
跑步是比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一，它可以加強(qiáng)身體并鍛煉肌肉和骨骼，但是需要在跑步前進(jìn)行熱身，以免抽筋和酸痛，并且不能空腹跑步，避免引起胃腸道疼痛。早上和晚上跑步更合適， 它可以促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)減肥和改善身體抵抗力都很有好處。
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跑步的好處
跑步是運(yùn)動(dòng)的一種方式，也是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)跑步可以消耗大量的身體能量，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。每天堅(jiān)持跑跑步，對(duì)人的身體健康大有好處。那么具體有哪些好處呢？一起來(lái)看一下吧！ 詳細(xì)»
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早上跑步的好處
一日之計(jì)在于晨，所以許多人都會(huì)選擇在早上跑步，或者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。而跑步是最簡(jiǎn)單的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)調(diào)節(jié)自己跑步的速度，是一項(xiàng)適合所以人的運(yùn)動(dòng)健身方式。 詳細(xì)»
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空腹跑步的好處
跑步被定義為陸生動(dòng)物使用足部運(yùn)動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。也是一種有氧運(yùn)動(dòng)或厭氧運(yùn)動(dòng)。跑步是一種方便的日常鍛煉方法和有氧呼吸的有效鍛煉模式。跑完后切記不要立即喝水，要做放... 詳細(xì)»
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