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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
健身鍛煉幾天身體疼，可能是過度訓(xùn)練、不正確的姿勢(shì)、缺乏熱身和拉伸、營(yíng)養(yǎng)不良等原因所致，需要及時(shí)干預(yù)。
1.過度訓(xùn)練：如果在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行了過多的高強(qiáng)度訓(xùn)練，或者沒有給身體足夠的休息時(shí)間來恢復(fù)，就會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和酸痛。建議逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，并確保每周至少有兩天的休息時(shí)間。
2.不正確的姿勢(shì)：如果在進(jìn)行某些動(dòng)作時(shí)使用了不正確的姿勢(shì)或技巧，就會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷或其他損傷。建議在開始新的訓(xùn)練計(jì)劃之前咨詢專業(yè)的健身教練，并確保使用正確的姿勢(shì)和技術(shù)。
3.缺乏熱身和拉伸：如果沒有充分熱身和拉伸，就會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張和僵硬，從而增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。建議在每次訓(xùn)練前進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng)，并在訓(xùn)練后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦臁?/p>
4.營(yíng)養(yǎng)不良：如果身體缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物和水分等，就會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和酸痛。建議保持均衡的飲食，并確保每天攝入足夠的水分。
總之，身體疼痛是正常的生理反應(yīng)，但如果疼痛過于嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，就需要采取措施來緩解癥狀。
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