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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
臀橋是一種常見的健身動作，主要鍛煉臀部肌肉。臀橋主要鍛煉臀大肌、臀中肌、臀小肌、大腿后側(cè)肌肉以及腹肌等部位。
1.臀大?。和未蠹∈峭尾孔畲蟮募∪?，也是臀橋最主要的鍛煉部位。在臀橋動作中，臀大肌需要發(fā)力將骨盆向上抬起，同時保持脊柱的穩(wěn)定。通過反復(fù)進行臀橋動作，可以有效地刺激和增長臀大肌。
2.臀中?。和沃屑∥挥谕未蠹∠路?，也是非常重要的臀部肌肉。在臀橋動作中，臀中肌需要協(xié)同臀大肌一起發(fā)力，幫助將骨盆向上抬起。長期進行臀橋訓(xùn)練，可以有效地鍛煉和塑造臀中肌。
3.臀小?。和涡〖∥挥谕沃屑∠路?，是臀部的深層肌肉。雖然臀小肌在臀橋動作中的參與度不如臀大肌和臀中肌，但是長期進行臀橋訓(xùn)練，也可以有效地鍛煉和增強臀小肌。
4.大腿后側(cè)肌肉：臀橋動作需要大腿后側(cè)的肌肉協(xié)同發(fā)力，幫助將骨盆向上抬起。因此，臀橋也可以間接地鍛煉到大腿后側(cè)的肌肉。
5.腹肌：雖然臀橋主要是鍛煉臀部肌肉的動作，但是在動作過程中，腹肌也需要保持緊張，以維持脊柱的穩(wěn)定。因此，臀橋也可以間接地鍛煉到腹肌。
建議大家在日常訓(xùn)練中加入臀橋運動，以幫助提高身體的力量和形態(tài)。
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