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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
鍛煉腰骨對(duì)于保持腰部健康和預(yù)防腰部疾病非常重要，鍛煉腰骨的方法一般包括仰臥起坐、平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)以及瑜伽。
1.仰臥起坐：仰臥起坐是一種非常有效的鍛煉腹肌和腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)。躺在地上，雙手放在耳旁，膝蓋彎曲，然后用腹肌的力量將上半身向上抬起，再緩慢放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉腰骨周圍的肌肉。
2.平板支撐：平板支撐是一種非常全面的鍛煉腹部、背部和臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)。俯臥在地上，雙手撐地，身體保持一條直線，然后用腰骨和核心肌群的力量支撐住身體。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘到1分鐘，然后放松。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉腰骨周圍的肌肉。
3.橋式運(yùn)動(dòng)：橋式運(yùn)動(dòng)是一種非常有效的鍛煉臀部和腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)。躺在地上，雙腳彎曲，雙手放在身體兩側(cè)。然后用臀部和腰骨的力量將臀部抬起，直到身體與地面成一條直線。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉腰骨周圍的肌肉。
4.瑜伽：瑜伽是一種非常適合鍛煉身體柔韌性和平衡能力的運(yùn)動(dòng)。通過練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和靈活性，從而保護(hù)腰骨的健康。例如，下犬式、貓式、魚式等都是很好的選擇。
如果有不適感或者疼痛感出現(xiàn)，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)并咨詢醫(yī)生的建議。
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腰骨折怎么辦
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腰骨積水怎么治療
腰骨積水是指在腰部脊椎管內(nèi)或周圍出現(xiàn)異常積液的情況，常見于腰椎間盤突出、脊柱裂、脊柱管狹窄等疾病。治療腰骨積水的方法因病因而異，以下是治療腰骨積水的一些常見方法：1.藥物治療：對(duì)于輕度的腰骨積水，可以... 詳細(xì)»
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腰骨骨折怎么辦
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經(jīng)常腰骨疼
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