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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
卡路里是衡量食物和運動能量消耗的單位，也被稱為大卡或千卡。每天要燃燒多少卡路里取決于個體的年齡、性別、體重、身體活動水平以及目標體重，因此并沒有統(tǒng)一的數(shù)值適用于所有人。
一般來說，成年人每天所需的卡路里攝入量大約在2000-2500卡之間，具體取決于個體的代謝情況和活動水平。而要燃燒多少卡路里則需根據(jù)個體的目標體重和運動水平來確定。
如果一個人想要減肥或維持體重，那么他們通常需要每天燃燒掉比攝入的卡路里更多的能量。一般來說，每燃燒掉3500卡路里就可以減掉大約一磅的體重。因此，如果一個人想要每周減掉一磅，他們需要每天燃燒掉大約500卡路里的額外能量。
要燃燒卡路里，最有效的方法是通過運動。有氧運動，如快走、慢跑、游泳和騎自行車，是燃燒卡路里的最佳選擇。根據(jù)個體的體重和運動強度，每小時有氧運動可以燃燒200-600卡路里。另外，肌肉的鍛煉也可以增加代謝率，幫助身體更有效地燃燒卡路里。
除了通過運動燃燒卡路里外，改變飲食也是控制卡路里攝入的重要手段。選擇健康的食物，控制食物的攝入量，均衡的膳食結構都可以幫助控制體重和燃燒卡路里。
總之，每天要燃燒多少卡路里取決于個體的情況和目標體重，需要根據(jù)個體的實際情況來制定合理的目標和計劃。通過運動和合理的飲食習慣，可以幫助身體更好地燃燒和控制卡路里，從而達到健康的體重和生活狀態(tài)。
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