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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
牛奶是一種富含營養(yǎng)的飲品，它包含豐富的蛋白質、鈣、維生素D等營養(yǎng)成分，對人體有著重要的營養(yǎng)補充作用。但是，一天喝多少牛奶合適呢？
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，成年人每天攝入300-400克的奶制品比較合適，而這相當于500毫升左右的牛奶。對于兒童和青少年來說，根據(jù)年齡和生長發(fā)育的需求，攝入量可能會有所變化，但一般情況下也是建議每天至少喝300毫升的牛奶。
對于老年人來說，由于身體對鈣的吸收能力有所下降，因此需要更多的鈣補充，而牛奶是非常好的鈣補充來源之一，因此適量增加牛奶的攝入量會有益于骨骼健康。
但是，需要注意的是，并不是每個人都適合喝牛奶。有些人可能對乳糖不耐受，會出現(xiàn)消化不良的情況，因此對于這部分人來說，可以選擇低乳糖或去乳糖的牛奶產(chǎn)品。另外，乳糖不耐受的人也可以選擇其他的蛋白質和鈣的來源，例如豆?jié){、豆腐、魚類等。
需要注意的是，大量的牛奶攝入也可能會導致營養(yǎng)過?；蛘哂泻ξ镔|攝入過多的問題，因此在攝入牛奶的同時，也需要注意均衡飲食的原則，多樣化的食物組合會更好地滿足身體的營養(yǎng)需求。
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