上了年紀(jì)的人免疫力容易下降，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)想要正常發(fā)揮需要良好習(xí)慣養(yǎng)成，同時(shí)注意器官功能提高，而在年齡增長(zhǎng)過(guò)程中身體逐漸老化，免疫系統(tǒng)不再正常發(fā)揮作用了，抵抗力下降之后就容易生病。因此，在日常生活中需要注意好習(xí)慣的養(yǎng)成，才能讓抵抗力保持正常，否則老年人經(jīng)常受到病痛折磨，某些嚴(yán)重的疾病出現(xiàn)會(huì)縮短老年人壽命。
1、補(bǔ)充足夠維生素
從日常飲食入手進(jìn)行調(diào)節(jié)，對(duì)老年人抵抗力提高有幫助，特別是在飲食過(guò)程中補(bǔ)充足夠的維生素很有必要。維生素是保持身體免疫功能正常需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，大部分的維生素通過(guò)吃水果，攝入新鮮的蔬菜都可以獲取，在維生素滿足身體需求后激活體內(nèi)的免疫細(xì)胞，免疫系統(tǒng)功能正常發(fā)揮，可以有效預(yù)防疾病。很多人只愛吃肉，但是蔬菜，水果等攝入量過(guò)少，想要保持抵抗力正常就很難。
2、三餐規(guī)律飲食
老年人要讓身體免疫能力增強(qiáng)，需要在飲食過(guò)程中注意好習(xí)慣養(yǎng)成。三餐規(guī)律飲食可以讓消化系統(tǒng)保持功能良好，很多人抵抗力下降和消化能力降低有關(guān)，腸胃無(wú)法保持功能良好，三餐經(jīng)常不規(guī)律飲食，腸胃功能紊亂，身體消化能力降低，可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏這種情況，雖然有攝入食物，但是身體無(wú)法正常消化，在營(yíng)養(yǎng)缺乏之后免疫能力會(huì)下降。需要注意這個(gè)細(xì)節(jié)，通過(guò)三餐規(guī)律飲食來(lái)保護(hù)消化系統(tǒng)。
3、蛋白質(zhì)提供量充足
老年人抵抗力下降容易生病，如果在三餐飲食的過(guò)程中可以保證蛋白質(zhì)獲取量充足，對(duì)抵抗力提高有幫助。蛋白質(zhì)來(lái)源豐富，豆類食物、乳制品、肉類食物中可以為人體提供豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是人類生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是想要提高抵抗力必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果老年人經(jīng)常挑食和偏食，身體需要的蛋白質(zhì)獲取量少，同樣會(huì)體質(zhì)下降，不利于抵抗力提高。因此，在增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能的時(shí)候老年人要著重補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
4、變換食材種類增強(qiáng)食欲
讓老年人抵抗力提高，在三餐飲食的過(guò)程中食物的攝入量要充足。很多老年人身體衰老之后腸胃功能下降，胃口也會(huì)降低，三餐攝入的食物量明顯減少，如果沒(méi)有注意營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，每頓飯吃很少，營(yíng)養(yǎng)無(wú)法滿足身體需求，體質(zhì)下降的可能性大。為了避免這種情況出現(xiàn)，應(yīng)該讓食材種類多樣性，不斷更換健康，新的烹飪方式來(lái)吸引老年人味蕾，才能讓老年人胃口良好，補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)提高抵抗力。
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