現(xiàn)代人失眠是常態(tài)，繁忙的工作讓人摸不著頭腦，偶爾放松又到娛樂場所唱歌，聚會到通宵，久而久之生物鐘紊亂，作息無法保持規(guī)律，后續(xù)會難以入眠。而在持續(xù)失眠后精神狀態(tài)變差，白天會沒有干勁，需找到好的方法來提高睡眠質(zhì)量，同時讓健康靠近。
1、調(diào)整飲食
為了解決失眠難題，應(yīng)該晚餐控制好食物的攝入量，不要吃太飽，以免消化壓力增大，胃部有不適感而失眠。另外，刺激性大、難消化、油膩、含有咖啡因的食物不宜作為晚餐。
夜間也不要有吃宵夜行為，否則傷害的不只是腸胃，還有降低睡眠質(zhì)量。而部分食物有安神助眠的作用，如龍眼、蜂蜜、小米等，可在失眠時適當(dāng)攝入，里面的豐富營養(yǎng)提供后可以輔助改善。
2、懂得壓力釋放
每個人或多或少都有壓力，但懂得壓力排解，保持心情舒暢，自然身心健康有保障。但是，不少人因為壓力過大而心情抑郁，整天悶悶不樂，對什么事情都提不起興趣，容易增加抑郁癥患病風(fēng)險，還會在焦慮后交感神經(jīng)興奮，嚴重時會睡不著，持續(xù)失眠。為了解決該問題，應(yīng)該進行心理干預(yù)，也可通過運動來轉(zhuǎn)移注意力，都和他人情緒，排憂解難后全身放松，保護樂觀愉悅，睡眠質(zhì)量也會提高。
3、調(diào)整好生物鐘
習(xí)慣還會影響睡眠質(zhì)量，若可以每天都在固定的時間入睡，習(xí)慣后到了接近時間會產(chǎn)生困意，馬上入睡自然擁有高質(zhì)量睡眠。而部分人作息紊亂，太早入睡睡不著，有時又經(jīng)常熬夜，在生物鐘無法穩(wěn)定的情況下失眠風(fēng)險大。
另外，白天若有睡午覺的習(xí)慣，應(yīng)該注意時間控制，半個小時到一個小時最合適。如果長時間睡午覺，日夜顛倒，同樣到了夜間會睡不著。因此，最好晚上10點到11點之間入睡，慢慢形成習(xí)慣固定生物鐘。
4、睡眠環(huán)境調(diào)節(jié)好
是否在舒適的環(huán)境入睡，直接影響睡眠質(zhì)量。若到了夏季室內(nèi)溫度高沒有使用空調(diào)降溫，會感覺煩躁，容易出汗，進而失眠。另外，周圍無法保持安靜，聲音嘈雜，明亮光線影響，想要安穩(wěn)入睡很難。因此，需要睡前做好準(zhǔn)備，有利于入睡的環(huán)境盡量保持著。根據(jù)天氣變化增減被子，做好隔音，同時調(diào)節(jié)溫度以及濕度。
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