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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
有氧運動減肥的原理主要涉及能量代謝和脂肪消耗兩個方面。
當進行有氧運動時，如慢跑、游泳、騎自行車等，身體需要消耗能量來維持運動。這些能量主要來自于食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。在有氧運動的前30分鐘左右，身體主要利用碳水化合物作為燃料，因為它是最容易被分解和利用的能源物質(zhì)。然而，隨著運動時間的延長，身體會逐漸轉(zhuǎn)向脂肪作為主要燃料。這是因為脂肪儲備豐富，是身體長期能量供應的來源。
有氧運動可以促進脂肪的分解和氧化。當進行有氧運動時，心率會加快，呼吸會加深，這有助于提高新陳代謝率。新陳代謝率是指身體在安靜狀態(tài)下消耗能量的速率，它與身體的基礎代謝率和日?；顒铀接嘘P。有氧運動可以增加身體的代謝率，在休息時也能消耗更多的能量。此外，有氧運動還可以促進脂肪細胞釋放脂肪酸，這些脂肪酸可以進入血液循環(huán)，并被肌肉細胞攝取和利用。
總的來說，有氧運動減肥的原理是通過增加能量消耗和促進脂肪分解來實現(xiàn)的。長期堅持有氧運動可以幫助減少體脂肪含量，達到減肥的效果。
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