擁有正確作息習(xí)慣對(duì)身體維持健康有幫助，不過(guò)，習(xí)慣不同，睡眠時(shí)間也有差異，有的人習(xí)慣10點(diǎn)鐘入睡，有的人總是夜間12點(diǎn)才去睡覺，而不同時(shí)間入睡究竟有哪些區(qū)別應(yīng)該去了解清楚，選擇最佳睡眠方式，這樣既能保證有足夠的休息時(shí)間，又能從中獲得好處。那么，不同時(shí)間點(diǎn)入睡有哪些區(qū)別呢？
10點(diǎn)入睡和12點(diǎn)入睡確實(shí)存在差別，早點(diǎn)入睡能保證有足夠的睡眠時(shí)間，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人需要上課或者工作，一般早上7點(diǎn)鐘左右就要醒過(guò)來(lái)，而對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)每天要有7到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
若能10點(diǎn)就去入睡，睡眠時(shí)間滿足需求，對(duì)抵抗力提高、衰老對(duì)抗、器官功能增強(qiáng)有幫助。而總是超過(guò)12點(diǎn)才入睡，可能會(huì)縮短睡眠時(shí)間，甚至睡眠不足。當(dāng)然，很多重要臟器需要在夜間得到休養(yǎng)才能功能提高，同時(shí)保持內(nèi)分泌穩(wěn)定。那些超過(guò)12點(diǎn)才入睡的人，肝臟可能代謝壓力增大，甚至功能降低。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、白天有足夠運(yùn)動(dòng)量
想要快速入睡，有許多妙招應(yīng)該掌握，例如白天有足夠運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)這種方式獲得的好處多。運(yùn)動(dòng)本身可以加強(qiáng)全身的代謝，讓體內(nèi)有害物質(zhì)排泄掉，還能促進(jìn)全身血液循環(huán)，避免血液粘稠讓某些部位供血不足。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)還有增加疲憊感，消耗體力的作用。如果精神狀態(tài)好，精力充足，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以讓夜間睡眠質(zhì)量提高，在有疲倦感的狀態(tài)下去入睡，通常睡得香。若一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量都沒(méi)有，總是保持精力充沛狀態(tài)，容易失眠。
2、每天固定時(shí)間入睡
要快速入睡，保持規(guī)律良好的作息習(xí)慣有必要，因?yàn)榱?xí)慣是可以養(yǎng)成的，如果可以固定每天合適時(shí)間去睡覺，久而久之條件反射建立，到了這個(gè)時(shí)間自然會(huì)產(chǎn)生困意，及時(shí)入睡的情況下睡得香。
若作息沒(méi)規(guī)律，有時(shí)很早入睡，有時(shí)熬夜，在作息紊亂的影響下生物鐘也會(huì)不正常，最后打破這種規(guī)律，睡眠質(zhì)量變差。為了健康著想，提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該保持生物鐘正常。
3、保持睡眠環(huán)境安逸舒適
快速入睡并不難，關(guān)鍵是有合適的睡眠環(huán)境。在舒適，安逸的環(huán)境中睡覺，會(huì)睡得香甜，不容易入睡困難。有部分人忽略季節(jié)溫度影響，夏季溫度高，冬季溫度明顯降低，應(yīng)該更換合適床上用品，當(dāng)然，室內(nèi)溫度也要調(diào)節(jié)好。另外，保持睡眠環(huán)境安靜，不要有明亮的光線刺激，這幾方面注意好自然可以減少不必要因素影響來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
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