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秦礎(chǔ)強(qiáng) 副主任醫(yī)師 副教授 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 脊柱外科
??在如今這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，大家長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、伏案工作，頸椎常常不堪重負(fù)??。頸椎可是我們身體的重要 “零件”，它一旦出問(wèn)題，各種不適就會(huì)接踵而至。那到底怎樣對(duì)頸椎好呢??？別著急，今天就給大家奉上一份超全攻略，讓頸椎重回健康狀態(tài)。
保持正確坐姿 ??
無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)，保持正確的坐姿都是保護(hù)頸椎的關(guān)鍵。調(diào)整電腦屏幕高度，使眼睛與屏幕保持水平；選擇有靠背的椅子，并調(diào)整椅子的高度，使雙腳平放在地面上；避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，保持頸椎的自然曲度。
定時(shí)做頸椎操 ???♀?
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)容易導(dǎo)致頸椎僵硬和疼痛。因此，定時(shí)做一些簡(jiǎn)單的頸椎操，如前后左右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、頸部拉伸等，有助于緩解頸椎壓力，增強(qiáng)頸椎的靈活性。
選擇合適的枕頭 ??
枕頭的高度和材質(zhì)對(duì)頸椎健康有著重要影響。選擇高度適中、材質(zhì)柔軟且支撐力好的枕頭，有助于保持頸椎的自然曲度，減少頸椎負(fù)擔(dān)。
避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī) ??
長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)是頸椎疼痛的常見(jiàn)原因之一。盡量減少低頭玩手機(jī)的時(shí)間，或者將手機(jī)舉高到眼睛水平位置，以減輕頸椎的壓力。
保持適度運(yùn)動(dòng) ???♂?
適度的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸椎周圍肌肉的力量和柔韌性，從而保護(hù)頸椎免受損傷。如游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
這些習(xí)慣看似簡(jiǎn)單，但長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)頸椎的保健效果卻是顯而易見(jiàn)的。因此，建議大家將這些習(xí)慣融入到日常生活中，讓頸椎得到更好的呵護(hù)！
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