-
-
王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
蹲馬步是一種常見(jiàn)的健身動(dòng)作，它可以帶來(lái)許多好處，包括：
1.增強(qiáng)腿部力量：蹲馬步主要鍛煉大腿肌肉，包括股四頭肌、股二頭肌和臀大肌等。通過(guò)持續(xù)的蹲馬步訓(xùn)練，可以增強(qiáng)這些肌肉的力量和耐力，提高腿部的爆發(fā)力和穩(wěn)定性。
2.改善身體平衡：蹲馬步需要保持身體的平衡，這有助于鍛煉核心肌群，包括腹肌、背肌和骨盆底肌等。核心肌群的強(qiáng)壯可以提高身體的平衡能力和穩(wěn)定性，減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。
3.提高身體柔韌性：在蹲馬步的過(guò)程中，身體需要保持一定的姿勢(shì)，這可以拉伸腿部和臀部的肌肉，增加肌肉的柔韌性。長(zhǎng)期堅(jiān)持蹲馬步可以改善身體的柔韌性，減少肌肉拉傷和關(guān)節(jié)疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。
4.促進(jìn)血液循環(huán)：蹲馬步可以促進(jìn)腿部和臀部的血液循環(huán)，增加血液流動(dòng)和氧氣供應(yīng)。這有助于提高身體的代謝率，促進(jìn)廢物的排出，保持身體健康。
5.增強(qiáng)心肺功能：蹲馬步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能。通過(guò)持續(xù)的蹲馬步訓(xùn)練，可以提高心肺的耐力和適應(yīng)能力，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
需要注意的是，蹲馬步雖然有許多好處，但也需要正確的姿勢(shì)和適度的訓(xùn)練。在開(kāi)始蹲馬步訓(xùn)練之前，最好咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生的建議，以確保身體狀況適合進(jìn)行這種訓(xùn)練。此外，逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞和受傷。
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛2科
擅長(zhǎng)：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛1科
擅長(zhǎng)：頸肩腰腿痛疾病的...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 老年骨科1
擅長(zhǎng)：髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良、...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 脊柱科
擅長(zhǎng)：特發(fā)性脊柱畸形，...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱與關(guān)節(jié)相...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合對(duì)...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱結(jié)核、關(guān)...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 骨科
擅長(zhǎng)：創(chuàng)傷外科、手外科...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 骨科
擅長(zhǎng)：骨結(jié)核，骨腫瘤、...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱與關(guān)節(jié)結(jié)...
-
-
李靜 開(kāi)封市中心醫(yī)... 普內(nèi)科
蹲馬步的好處
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
蹲馬步膝蓋疼怎么回事
-
-
濟(jì)寧市中醫(yī)院
普內(nèi)科
西瓜的好處
-
-
蹲馬步對(duì)冠心病人有什么好處
蹲馬步對(duì)冠心病人有以下幾點(diǎn)好處：1.增強(qiáng)心肺功能：蹲馬步可增加心臟收縮力和心輸出量，提高冠狀動(dòng)脈供血，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。2.改善血脂代謝：蹲馬步可以提高脂肪代謝，降低血液中的總膽固醇和低密度... 詳細(xì)»
-
-
每次蹲馬步頭腦才會(huì)有精神
蹲馬步是一種常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，蹲馬步可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肩頸、腰椎等部位的疲勞與壓力，提升精神狀態(tài)。蹲馬步可以激活全身肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。在蹲馬步的過(guò)程中，大腿、小腿、臀部... 詳細(xì)»
-
-
膝關(guān)節(jié)炎能爬樓梯、蹲馬步嗎
膝關(guān)節(jié)炎一般不建議爬樓梯、蹲馬步。爬樓梯要求膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持彎曲狀態(tài)，會(huì)對(duì)膝蓋造成較大壓力，特別是髕骨和股骨之間的摩擦增大，不利于膝關(guān)節(jié)炎患者的康復(fù)。即使淺蹲也會(huì)增加負(fù)擔(dān)，因此最好避免。上下樓梯時(shí)，膝... 詳細(xì)»
-
-
膝關(guān)節(jié)炎能爬樓梯、蹲馬步嗎
膝關(guān)節(jié)炎的病人疼痛是經(jīng)常會(huì)有的，不管是爬樓梯還是蹲馬步都要注意膝關(guān)節(jié)的損傷，爬樓梯最好是放慢速度，減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，最好還是使用電梯。一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛就要及時(shí)治療，可以內(nèi)服外敷。至于蹲馬步淺蹲就可以... 詳細(xì)»
-
-
扎馬步對(duì)前列腺炎是否有好處？真相看這里
前列腺炎屬于男性朋友比較常見(jiàn)的疾病，在出現(xiàn)前列腺炎時(shí)，不僅要積極治療，日常護(hù)理也很重要。上周來(lái)了一個(gè)男士，今年34歲，他告訴我最近這段時(shí)間下腹部總是有墜脹感，而且小便次數(shù)還比較多，排尿的時(shí)候還有疼痛感... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)