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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
哺乳期可以吃青菜，而且青菜是非常健康的食物之一。
青菜是一種營養(yǎng)豐富的食物，富含維生素、礦物質和纖維，對媽媽和寶寶都有很大的好處。青菜中含有豐富的鈣、鐵、維生素A、維生素C和纖維等營養(yǎng)成分，這些成分對于產(chǎn)后康復和哺乳期的健康都十分重要。
鈣是媽媽哺乳期間必需的營養(yǎng)成分，因為它可以幫助寶寶的骨骼和牙齒的生長發(fā)育。鐵是產(chǎn)后媽媽們經(jīng)常缺乏的營養(yǎng)成分，青菜中富含鐵，可以幫助媽媽們恢復體力，預防貧血。維生素A和維生素C對于媽媽和寶寶的免疫系統(tǒng)和視力都有很大的幫助。而纖維則對于媽媽們的消化道健康和便秘問題有很大的幫助。
當然，媽媽們在吃青菜時也要注意適量，因為青菜中的一些成分可能會引起寶寶對母乳的不適應。尤其是一些刺激性的食材，比如芹菜、辣椒等，容易引起寶寶腹瀉和不適，媽媽們在哺乳期間要避免食用過多刺激性的食物。
此外，媽媽們在購買青菜時也要注意清洗干凈，以免殘留的農(nóng)藥對寶寶的健康產(chǎn)生不良影響。最好是選擇有機無公害的青菜，或者自己種植并嚴格遵守無公害種植的原則。
總之，哺乳期間是可以吃青菜的，而且青菜是非常健康的食物，對媽媽和寶寶都有很大的好處。但是在飲食上還是要注意平衡和適量，保證自己和寶寶的營養(yǎng)需求，做到科學合理的飲食。
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