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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
在減肥期間，很多人都會好奇，能不能吃零食。其實，減肥期間是可以適量吃零食的，但是需要注意選擇和控制。
首先，選擇低熱量高纖維的零食是最好的選擇。例如，新鮮水果、蔬菜、堅果、無糖酸奶等都是不錯的選擇，它們可以提供飽腹感和少量的熱量，同時也有豐富的營養(yǎng)成分。避免選擇高糖高脂肪的零食，如薯片、巧克力、糖果等，這些食物熱量高、糖分多，容易引起暴飲暴食，不利于減肥。
其次，控制零食的攝入量也很重要。減肥期間，零食只是作為輔助，不能成為主食。每天的零食攝入量應(yīng)該控制在適量范圍內(nèi)，建議是每天的總攝入量的5%左右。過量攝入零食會增加熱量攝入，影響減肥效果。
最后，選擇適當(dāng)?shù)臅r間吃零食也是有講究的。最好在正餐之間或者運動后的半小時內(nèi)吃零食，這樣可以有效控制零食的攝入量，同時也可以減少對正餐的食欲影響。
總的來說，減肥期間能吃零食，但是需要選擇適當(dāng)?shù)牧闶常刂茢z入量，以及選擇適當(dāng)?shù)臅r間食用。在減肥的過程中，健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動是最重要的，零食只是輔助，不能成為主食。
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