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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
瘦人想要增加體重，需要攝入更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)。以下是一些建議：
1.增加碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入量：碳水化合物是身體能量的主要來源，蛋白質(zhì)則是肌肉生長所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。瘦人可以適當增加米飯、面條、面包、土豆等主食的攝入量，同時增加肉類、魚類、蛋類、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物的攝入量。
2.增加餐次：為了增加能量和營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量，瘦人可以適當增加餐次，每天吃5-6餐，包括三餐正餐和兩到三次零食。
3.選擇高熱量、高營養(yǎng)的食物：除了增加碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入量外，瘦人還可以選擇一些高熱量、高營養(yǎng)的食物，如堅果、奶酪、酸奶、花生醬等。
4.補充維生素和礦物質(zhì)：為了保證身體健康，瘦人還需要注意補充維生素和礦物質(zhì)?？梢酝ㄟ^多吃水果、蔬菜、全麥面包等食物來攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。
5.保持充足的睡眠：睡眠對于身體的恢復和生長非常重要。瘦人需要保持充足的睡眠，每天睡眠時間不少于7-8小時。
總之，瘦人想要增加體重，需要增加能量和營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量，同時注意選擇高熱量、高營養(yǎng)的食物，并保持充足的睡眠。
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