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何劍輝 副主任醫(yī)師 廣東省人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
備孕人群吃富含葉酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、富含鐵和鈣、富含維生素以及富含不飽和脂肪酸的食物好。
1.富含葉酸食物：菠菜、西蘭花、蘆筍、草莓、橙子、燕麥等。葉酸對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要，備孕期間補(bǔ)充葉酸可降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，為寶寶健康發(fā)育打下基礎(chǔ)。
2.優(yōu)質(zhì)蛋白食物：雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉、豆制品等。蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，也是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白有助于提高身體免疫力，為孕育新生命提供良好的身體條件。
3.富含鐵和鈣食物：動(dòng)物肝臟、紅棗、木耳（補(bǔ)鐵）；牛奶、豆腐、蝦皮（補(bǔ)鈣）。鐵是制造血紅蛋白的重要原料，可預(yù)防孕期缺鐵性貧血；鈣有助于維持骨骼健康，滿足胎兒骨骼發(fā)育的需求，預(yù)防孕婦在孕期出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。
4.富含維生素食物：蘋果、獼猴桃、胡蘿卜、南瓜等。各種維生素在身體的新陳代謝、免疫調(diào)節(jié)等方面發(fā)揮著重要作用，充足的維生素?cái)z入有助于維持身體正常生理功能，提高受孕幾率，保障母嬰健康。
5.富含不飽和脂肪酸食物：核桃、杏仁、三文魚、亞麻籽等。不飽和脂肪酸對(duì)胎兒大腦和視力發(fā)育有益，能夠促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和完善，讓寶寶更聰明。
在日常生活中，備孕人群需嚴(yán)格避免煙酒，減少咖啡因攝入（如咖啡、濃茶等），少吃加工食品、腌制食品和高糖高脂肪食物。保持規(guī)律作息，避免熬夜，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉（如散步、瑜伽等）增強(qiáng)體質(zhì)，保持心情舒暢，避免過(guò)度緊張和焦慮，并提前進(jìn)行孕前檢查，遵醫(yī)囑合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。
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備孕吃什么
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備孕吃什么好
??備孕，這個(gè)充滿希望的旅程，可不僅僅是兩個(gè)人的事，更是對(duì)未來(lái)小生命的溫柔以待。那么，備孕期間吃什么好呢？今天，我就來(lái)聊聊這個(gè)話題，讓你的備孕之路更加科學(xué)、健康！??首先，備孕——就是夫妻倆為了迎接新... 詳細(xì)»
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備孕吃什么
備孕吃富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，遵醫(yī)囑吃營(yíng)養(yǎng)性的藥物。1.富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物：主要包括牛奶、瘦肉、雞蛋羹等?？梢詾闄C(jī)體補(bǔ)充鈣元素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)腸胃的吸收，使機(jī)體更好地備孕。2.營(yíng)養(yǎng)性藥物：主要包括... 詳細(xì)»
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