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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
跑步運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易行，深得大眾喜愛(ài)。但對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有些問(wèn)題還是跑友們所疑惑且擔(dān)憂的，跑步對(duì)腿部肌肉以及下肢關(guān)節(jié)能起到很好的鍛煉作用，但有些女性朋友會(huì)擔(dān)心跑步會(huì)讓腿變粗，特別是小腿，要知道，女性對(duì)自己的身材外觀十分在意，腿粗可不是什么加分項(xiàng)目，跑步因此也就被拒之門(mén)外了。
跑步腿變粗這種顧慮究竟有沒(méi)有必要呢？經(jīng)常跑步真的會(huì)讓小腿變粗嗎？
部分人會(huì)認(rèn)為，跑步越跑越粗，跑完步后小腿的肌肉十分結(jié)實(shí)粗壯，因而覺(jué)得自己變成肌肉型小腿了。但這其實(shí)往往是人們的誤區(qū)，一定量的跑步后小腿的肌肉會(huì)有一定的增長(zhǎng)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的血液循環(huán)也會(huì)加快，小腿部位會(huì)容易出現(xiàn)充血而出現(xiàn)水腫，因而在跑步運(yùn)動(dòng)后，人的小腿的確看起來(lái)會(huì)比之前略為粗壯一些，但這種屬于正常反應(yīng)，一兩天的休養(yǎng)后即可恢復(fù)原狀，所以無(wú)需過(guò)于擔(dān)心。
還有一點(diǎn)就是，其實(shí)跑步?jīng)]那么容易長(zhǎng)肌肉的，女性們無(wú)需為此過(guò)于擔(dān)憂。因?yàn)槟信眢w荷爾蒙的差異，女性不像男性一樣，雄性荷爾蒙富足，不會(huì)那么容易就長(zhǎng)肌肉，因而跑步是不會(huì)使小腿增肌而變粗的。但有些人會(huì)覺(jué)得，我天生就是肌肉型小腿，越跑步腿只會(huì)越粗，其實(shí)這也是一個(gè)很常見(jiàn)的誤區(qū)。很多人并不清楚自己屬于哪種小腿類(lèi)型，小腿肚子大又硬就斷定自己為肌肉型小腿，但肌肉型小腿不是這樣辨別的。
小腿類(lèi)型一般分為肌肉型和脂肪型，判斷這兩種類(lèi)型有不同的方法。如果緊繃小腿時(shí)，能明顯地看到肌肉的形狀，用手?jǐn)D壓不會(huì)有明顯的變形，即為肌肉型小腿，而脂肪型小腿則很容易出現(xiàn)擠壓變形狀。大多數(shù)的女性其實(shí)是屬于脂肪型小腿，只不過(guò)是錯(cuò)覺(jué)而誤認(rèn)為肌肉型小腿。對(duì)于脂肪型小腿，跑步運(yùn)動(dòng)是能達(dá)到瘦腿效果，不會(huì)有引起小腿變粗的問(wèn)題，但建議采用慢跑方式，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，固定時(shí)間三四千米的慢跑運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，是能達(dá)到瘦腿效果的，且長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑也有利于肌肉型小腿的改善，如果是肌肉型小腿，在跑完步后要加強(qiáng)肌肉拉伸，可避免肌肉緊繃，改變肌肉腿型。
總而言之，“跑步越跑腿越粗”是說(shuō)法并無(wú)根據(jù)，只要跑步方法得當(dāng)，不會(huì)存在什么腿變粗的問(wèn)題，跑友們無(wú)需過(guò)于擔(dān)心。
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腿部拉伸能改變腿型嗎
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跑步機(jī)會(huì)把腿跑粗嗎
跑步機(jī)不會(huì)把腿跑粗，前提需做好跑前熱身動(dòng)作，跑后肌肉拉伸動(dòng)作，需將運(yùn)動(dòng)前、后的準(zhǔn)備工作和收尾工作做好。跑步前應(yīng)充分活動(dòng)頭頸部、腰部、膝蓋，包括踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等等大小關(guān)節(jié)的活動(dòng)，可以有效降低運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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腰部肌肉怎么拉伸
腰部肌肉對(duì)人體是非常重要的存在，可以說(shuō)是人體核心力量的發(fā)力點(diǎn)。在人們的日常生活中勞動(dòng)或者鍛煉身體都需要腰部肌肉的配合，很多人都十分重視自己的腰部肌肉的力量以及健康，會(huì)通過(guò)一些針對(duì)性的鍛煉來(lái)增強(qiáng)腰部的肌... 詳細(xì)»
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怎么拉伸小腿肌肉
拉伸小腿肌肉的方法主要有以下幾種：1、可以采取側(cè)弓步或者強(qiáng)弓步的方式，一側(cè)臀部盡量向同側(cè)靠攏，可以拉伸小腿后側(cè)的肌肉。2、用手扶住臺(tái)階一側(cè)腿向后拉伸，或者采用單腳站立的方法，可以使小腿前側(cè)的肌肉拉伸。... 詳細(xì)»
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大腿外側(cè)肌肉如何拉伸
大腿外側(cè)肌肉的拉伸方法如下：1、先將雙手平放在地上，然后前后腿跨大步，反復(fù)做之后就可以幫助大腿外側(cè)的肌肉拉伸；2、盤(pán)腿坐下，一邊小腿壓在另一個(gè)小腿上，身體往前傾斜，這樣也是可以拉伸大腿外側(cè)肌肉的；3、... 詳細(xì)»
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肩部肌肉拉伸的動(dòng)作
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