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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
隨著生活節(jié)奏的加快，很多人在日常生活中可能都不太注意飲食。并且，大魚大肉在如今也是很常見的。但是，如此一來就很容易造成肥胖。肥胖不僅影響美觀，重要的是還影響健康。因此，為了身體健康，一定要減肥，而飲食調(diào)理減肥就是比較安全的減肥方法。值得注意的是，每天的早餐尤為重要，因此可通過減肥早餐來控制體重。那么，想要減肥，早餐吃什么好呢？
一般來說，早餐吃以下幾類食物更有益于減肥：
一、全麥面包。全麥面包吃起來味道比較淡，雖然吃起來沒什么味道，但其富含維生素、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)元素。并且，有利于消化，對(duì)排毒有幫助。
二、蘋果。蘋果含有蘋果酸，是減肥的圣果，有利于食物的消化。
三、牛奶。早餐可以選擇脫脂牛奶來減肥，不要選擇添加糖分的牛奶，糖分高熱量容易肥胖。牛奶中含有蛋白質(zhì)，有利于人體吸收。當(dāng)然，牛奶不可空腹喝，可加溫喝，牛奶搭配全麥面包是減肥早餐的完美搭配。
四、豆?jié){。豆?jié){屬于豆制品，豆制品類富含豐富的植物蛋白，屬于低脂肪的食物，在補(bǔ)充人體各種營養(yǎng)的同時(shí)，也有利于減肥。豆制品類食物還可美容養(yǎng)顏，對(duì)皮膚很好，使皮膚看起來白皙，有彈性。
五、雞蛋。雞蛋含有優(yōu)質(zhì)的高蛋白，低脂肪，每天早餐來一個(gè)雞蛋就可以。當(dāng)然，也可以把雞蛋做成蛋花湯或者雞蛋糕吃，換不同做法口味也會(huì)不同，這樣吃起來更有味道。但是，雞蛋中的膽固醇偏高，吃多了會(huì)對(duì)身體不利，一天1-2個(gè)雞蛋即可。
六、新鮮蔬菜。新鮮的蔬菜都富含維生素，不但對(duì)皮膚好，還可以減肥。并且，還可以把蔬菜做成蔬菜汁來喝，容易被人體吸收以及消化，還可排毒養(yǎng)顏，是減肥利器。
除此之外，以上幾種食物可以搭配換著吃，這樣營養(yǎng)更充足。當(dāng)然，減肥除了飲食搭配調(diào)理外還要注意運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，可以燃燒多余的脂肪。值得一提的是，運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，而且運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)也可以增強(qiáng)體質(zhì)，有利于健康減肥。
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不吃早餐減肥嗎
對(duì)減肥的人來說。為了達(dá)到快速減肥的效果選擇節(jié)食減肥。不僅不會(huì)吃晚餐，還可以直接不吃早餐。事實(shí)上，這種方法是不正確的。因?yàn)樵绮褪侨粘ｏ嬍车牡谝徊糠?。早餐?yīng)該每天都有很大的比例，如果早餐不受影響，可以保證... 詳細(xì)»
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減肥早餐一方面要做到飲食的多樣化，但是也要控制好熱量的攝入情況，可以適當(dāng)?shù)暮缺Ｄ?，同時(shí)也可以配合一些燕麥片，或者適當(dāng)?shù)纳俪砸恍┟鏃l，最好是粗糧面條。同時(shí)也可以搭配一定的水果，例如西瓜，哈密瓜或者小西... 詳細(xì)»
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減肥早餐吃什么
現(xiàn)代大多數(shù)的人審美皆以瘦為美，但是有很多人有錯(cuò)誤觀念，以為不吃早飯或者少吃正餐能減肥，其實(shí)不吃早飯對(duì)身體的傷害是很大的。因?yàn)樵绮涂芍^是一天中最重要的一餐，一頓營養(yǎng)充足的早餐能讓人一整天精力充沛，能有效... 詳細(xì)»
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早餐減肥飲食搭配
早餐其實(shí)是人一日三餐中最重要的一餐，但很多人卻會(huì)因?yàn)闀r(shí)間問題而忽視它。俗話說早餐要吃得像皇帝，這是非常正確的。早餐決定了我們接下來的一上午的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)和午餐食欲。減肥雖然需要節(jié)食，但也不可過度節(jié)食而... 詳細(xì)»
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營養(yǎng)減肥早餐搭配
肥胖問題已經(jīng)日漸開始危害人們的身心健康，而且一提到減肥很多人都拉仇恨，但其實(shí)說實(shí)話，相對(duì)于飲食控制，運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要的的自主性更大一些，長期堅(jiān)持可能需要尋求運(yùn)動(dòng)中快樂并且靠一定的毅力支撐，所以減肥，其實(shí)需... 詳細(xì)»
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