睡眠障礙成為現(xiàn)在困擾許多人的難題，躺在床上怎么睡也睡不著，還容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，部分人睡不著隔天醒來會(huì)感覺精神狀態(tài)變差，間接影響學(xué)習(xí)和工作的效率，因此要想盡辦法來改善，只有安穩(wěn)入睡，健康才能靠近。而有的人為了能入睡每天長時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，這種方法可行嗎？
有的人通過扛沙袋的方式來消耗能量，讓身體有疲憊感，這樣就能快點(diǎn)入睡，其實(shí)，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)量不足或者過度鍛煉都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。有的人沒有運(yùn)動(dòng)來消耗能量，增加身體的疲憊感，在精神飽滿的狀態(tài)下去入睡，后續(xù)就容易失眠。而有的人一天中扛沙袋十多個(gè)小時(shí)，過度消耗能量，透支身體，也會(huì)出現(xiàn)各種不適感，如果扛了沙袋后肌肉酸痛，神經(jīng)過度興奮，這種狀態(tài)下也會(huì)失眠。
緩解失眠哪些事情需要避開？
1、錯(cuò)誤飲食
要緩解失眠許多事情應(yīng)該避開，例如不合理的飲食方法。要保持身體健康最重要的是飲食控制，晚餐不要攝入過多食物增加消化負(fù)擔(dān)，那些會(huì)興奮大腦神經(jīng)，刺激性大的食物應(yīng)該遠(yuǎn)離，當(dāng)然，改掉愛吃宵夜的壞習(xí)慣，才能保持胃部輕松，從而正常入睡。有的人習(xí)慣性吃宵夜，在很飽的狀態(tài)下去睡覺，通常會(huì)睡不著，需要飲食調(diào)節(jié)好。
2、焦慮緊張
改善失眠還應(yīng)該將壓力釋放掉，不要總是讓神經(jīng)處于緊張狀態(tài)。有的人因?yàn)樯罨蛘吖ぷ饔龅降碾y題而整天擔(dān)憂，負(fù)面情緒的出現(xiàn)對(duì)身體有傷害，長時(shí)間處于壓力過大狀態(tài)會(huì)降低抵抗力、加速衰老、還有影響內(nèi)分泌的可能。而學(xué)會(huì)放松，保持心情舒暢，可以更快產(chǎn)生困意，從而提高睡眠質(zhì)量。
3、忽略睡眠環(huán)境調(diào)節(jié)
改善失眠好的方法是睡眠環(huán)境保持良好，有的人沒有注意該問題，在睡覺時(shí)枕頭高度不適宜，被子太薄太厚都會(huì)帶來影響。另外，沒有保持睡眠環(huán)境的安逸，安靜，會(huì)讓睡眠質(zhì)量變差。如果可以注意這些細(xì)節(jié)，在環(huán)境舒適的地方入睡，通?？梢运孟?。
4、睡前沒有及時(shí)排尿
要讓失眠改善，睡前應(yīng)該及時(shí)排尿，可不要帶著尿意去入睡。有的人之所以容易失眠，睡著后半夜醒過來，和沒有養(yǎng)成良好的排尿習(xí)慣有關(guān)。睡前飲水量多，有尿意的情況下卻沒有及時(shí)上廁所，憋尿時(shí)間太長會(huì)感覺到難受，這樣睡眠質(zhì)量就變差了。
5、錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)
在緩解失眠的過程中還得掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧，運(yùn)動(dòng)方法恰當(dāng)才能獲得好處，不能長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，也不能過量運(yùn)動(dòng)。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間把握在一個(gè)小時(shí)左右即可，強(qiáng)度要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)弱去控制，在健康運(yùn)動(dòng)后不僅控制體重，提高抵抗力，還能將部分能量消耗，到了夜間有困意的情況下去入睡，失眠會(huì)改善。
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