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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
爬樓梯也是一種運(yùn)動的方式，操作簡單。但是，爬樓梯方法不對，有可能會傷到膝蓋。所以，想要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉，需要注意運(yùn)動的方法。爬樓梯不傷膝蓋，有以下幾點(diǎn)方法：1、爬樓梯前做準(zhǔn)備活動爬樓梯也是一項(xiàng)運(yùn)動，運(yùn)動前需要做熱身運(yùn)動，所以爬樓梯也是一樣的。在爬樓梯之前也要做熱身運(yùn)動，特別是要充分活動下肢、膝關(guān)節(jié)?？梢赃M(jìn)行的熱身運(yùn)動有很多，比如：壓腿、屈膝、上下蹲或跳躍運(yùn)動。這樣做有助于預(yù)防在爬樓梯的時(shí)候損傷膝關(guān)節(jié)。2、爬樓時(shí)把握身體重心有些人會覺得爬樓梯的時(shí)候，身體前傾會使爬樓梯的時(shí)候輕松一些。其實(shí)這樣很傷膝蓋的。爬樓梯的時(shí)候要注意把握身體重心，重心不能過早前移，否則壓迫到髕骨和股骨，會使膝關(guān)節(jié)屈曲角度變大，從而損傷到膝關(guān)節(jié)。因此，爬樓梯的時(shí)候穩(wěn)住上身重心，改掉身體前傾的毛病，避免過早過度前移，預(yù)防膝蓋受傷。3、用全腳掌落地有的人爬樓梯的時(shí)候不是用全腳掌落地的，而是習(xí)慣只用前腳掌落地。但是這樣是不對的，這樣落地只會導(dǎo)致小腿遠(yuǎn)端不完全固定，降低伸屈伸髖效率，對膝關(guān)節(jié)有損傷。而且用前腳掌著地的話，身體重心不穩(wěn)，這樣很容易導(dǎo)致身體向后倒。所以在爬樓梯的時(shí)候應(yīng)該用全腳掌著地，才能避免膝蓋受傷。4、運(yùn)動量要適度爬樓梯的時(shí)候，重心下移，所以腰部以下的關(guān)節(jié)都是要承受身體重量的。膝蓋需要承受的重量很多，所負(fù)擔(dān)的重量為平時(shí)的走路時(shí)的4倍左右。在運(yùn)動量過大的時(shí)候，膝蓋不僅要承受更多，還要前后移動，扭轉(zhuǎn)。在前端髕骨部位，需要承受壓力大，過度運(yùn)動容易磨損膝關(guān)節(jié)。所以爬樓梯運(yùn)動要注意適度，根據(jù)自身承受能力，量力而行，減少對膝蓋的傷害?？偟膩碚f，爬樓梯是一項(xiàng)簡單運(yùn)動，喜歡爬樓梯是好事，但是也要注意方法。方法不對，可能會傷到膝蓋。熱身運(yùn)動應(yīng)該在爬樓梯前做一做。在爬樓梯過程中，不要使重心前移。腳掌落地的時(shí)候，要注意全部貼地，不可只是前腳掌貼地。運(yùn)動量的根據(jù)自身情況而定，適度就好，過度傷身。
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經(jīng)常爬樓梯會傷膝蓋嗎
王健 副主任醫(yī)師
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爬樓梯膝蓋疼是什么原因
許樹才 主任醫(yī)師
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爬樓梯膝蓋疼怎么回事
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怎樣爬樓梯不累又不傷害膝蓋
王健 副主任醫(yī)師
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肌腱拉傷可以爬樓梯嗎
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爬樓梯傷膝蓋嗎
爬樓梯是否會傷害到膝蓋是不能確定的，具體還需要根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動幅度、運(yùn)動方法等來判斷，還需要密切的關(guān)注臨床癥狀。爬樓梯的時(shí)候如動作比較緩慢或者是動作比較得當(dāng)?shù)那闆r，一般是不會對身體健康造成比較大的影響的... 詳細(xì)»
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爬樓梯減肥傷膝蓋嗎
采取爬樓梯鍛煉減肥的患者是有可能會傷到膝蓋的，因?yàn)樵谌梭w爬樓梯的過程當(dāng)中，膝關(guān)節(jié)會有屈曲活動范圍加大的情況，而且此時(shí)患者的膝關(guān)節(jié)會承受數(shù)倍于身體重量的負(fù)荷，因此這種活動對于膝關(guān)節(jié)的磨損是相對較大的。如... 詳細(xì)»
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經(jīng)常爬樓梯會傷膝蓋嗎
經(jīng)常爬樓梯的話，則會導(dǎo)致膝蓋受到一定程度的損傷。因?yàn)樵谂罉翘莸臅r(shí)候，人體膝關(guān)節(jié)更加容易出現(xiàn)反復(fù)的屈伸用力，而這種情況容易造成人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的半月板以及軟骨受到過度的摩擦以及擠壓，從而導(dǎo)致半月板以及軟骨... 詳細(xì)»
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爬樓梯膝蓋酸痛是什么原因
爬樓梯的時(shí)候出現(xiàn)有膝蓋酸痛的情況常見于中老年患者，由于膝關(guān)節(jié)的受涼、勞損，或者半月板損傷、滑膜炎等疾病也會容易出現(xiàn)有膝蓋酸痛的癥狀。在膝蓋出現(xiàn)酸痛的情況后，患者要注意做好保暖工作，平時(shí)的時(shí)候要適當(dāng)?shù)腻?.. 詳細(xì)»
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每天爬樓梯傷膝蓋嗎？但另外一撥人認(rèn)為爬樓梯能健身
第一，爬樓梯的時(shí)候，膝蓋所受的力是不斷變化的，既要承受來自體重的壓力，還有承受來自水平方向的壓力（身體前后移動產(chǎn)生的）。第二，而且膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉較少，能起到保護(hù)關(guān)節(jié)和維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定作用不大。第三，上樓... 詳細(xì)»
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