很多人出現(xiàn)健康問題，原因是營養(yǎng)沒有滿足需求，日常生活中注意飲食規(guī)律，食物也搭配恰當，加上消化系統(tǒng)功能提高，自然營養(yǎng)獲取量充足，而營養(yǎng)不僅是提供能量的，還可以增強器官功能。如果上了年紀的人沒有注意飲食問題，可能會引發(fā)疾病。
老年人需要補充哪些營養(yǎng)物質(zhì)？
1、蛋白質(zhì)
想要健康長壽的老年人部分營養(yǎng)物質(zhì)可得及時補充，例如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人類生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，由此體現(xiàn)了它的重要性，而許多食物都是豐富蛋白質(zhì)的來源，例如雞蛋、牛奶、肉類食物。、
需要在飲食過程中搭配著獲取，這樣蛋白質(zhì)提供了，不僅增強自身抵抗力，還可以保護重要器官。有的人持續(xù)蛋白質(zhì)缺乏，抵抗力變差后容易生病，還會影響肝臟功能。
2、維生素
老年人需要獲取足夠的維生素，維生素種類多，包括維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E等，不同類型的維生素作用不同，因此都要確保機體需要的維生素及時獲取。
新鮮的蔬菜，水果等通常含有的維生素更為豐富，因此那些喜歡吃肉的人這種不良的習慣需要糾正，葷素搭配恰當才是正確的方式，這樣還能獲取其它微量元素，膳食纖維等調(diào)節(jié)身體。如果持續(xù)維生素獲取量少，除了降低抵抗力，還會衰老加速。
3、膳食纖維
老年人要更加長壽，建議補充足夠的膳食纖維。膳食纖維來源較為豐富，粗糧、蔬菜、水果等含有的纖維素可以滿足身體需求，而該物質(zhì)不僅有飽腹感，可以避免其他精細類食物獲取過多而提供太多能量，還能促進腸道蠕動，加速糞便排泄。
本身上了年紀的人腸道更容易動力不足，有便秘困擾，通過獲取這種營養(yǎng)物質(zhì)有改善作用，排便通暢，對消化系統(tǒng)保護有幫助。
如何補充這些營養(yǎng)？
如何補充人體需要的營養(yǎng)是需要了解的知識點，其中飲食方法恰當，自然這些營養(yǎng)都能獲取。建議三餐按時獲取食物，可不要經(jīng)常錯過最佳的吃飯時間。另外，每天更換菜譜，不要長時間只吃同一種食物，這樣容易營養(yǎng)缺乏，還得食物配比恰當，葷素搭配合理，不要某種食物過多攝入，通過這種正確飲食方法的堅持，老年人想要健康長壽并不難。
-
-
老年人營養(yǎng)飲食禁忌
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
老年人飲食種類及營養(yǎng)需求
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
老年人的飲食營養(yǎng)如何搭配
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
老年人為什么要營養(yǎng)飲食
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于胰腺、肝膽...
-
-
華北理工大學附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于臨床各類疑...
-
-
欽州市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長孕產(chǎn)婦營養(yǎng)及...
-
-
天津市北辰醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：代謝性疾病患者的...
-
-
上海交通大學醫(yī)學院附屬國際和平婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：1.孕期和產(chǎn)后醫(yī)...
-
-
沈陽醫(yī)學院奉天醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：通過營養(yǎng)素分析計...
-
-
重慶醫(yī)科大學附屬兒童醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：內(nèi)科常見病、多發(fā)...
-
-
廣東省農(nóng)墾中心醫(yī)院 營養(yǎng)膳食科
擅長：擅長糖尿病、腎病...
-
-
鞍山市中心醫(yī)院 骨科
擅長：擅長熟悉骨科常見...
-
-
鄭州大學附屬洛陽中心醫(yī)院 小兒科
擅長：擅長小兒神經(jīng)系統(tǒng)...
-
-
淮安市婦幼保健院 新生兒醫(yī)學中心
擅長：對兒科常見病、多...
-
-
老年人飲食有講究，“4雷區(qū)”，控制營養(yǎng)，把握健康
老年人想要保持身體健康，需要講究飲食。飲食方法合理才能及時獲取人體需要的營養(yǎng)，同時保持消化系統(tǒng)功能正常，如果總是陷入雷區(qū)，存在不合理的行為，會讓身體需要的營養(yǎng)無法滿足需求，健康也就無法維持了。因此，在... 詳細»
-
-
老年人適合吃哪些水果？參考3個“指標”，補充營養(yǎng)，更健康
上了年紀的人營養(yǎng)物質(zhì)要及時補充，在吃東西這方面多下工夫，葷素搭配合理，營養(yǎng)滿足需求，才能增強抵抗力的同時保持器官功能很好。很多老年人飲食不恰當，挑食和偏食，三餐沒有規(guī)律飲食，甚至有暴飲暴食行為，除了消... 詳細»
-
-
適合老年人健康食品
隨著年齡的增長，都會慢慢老去，身體的機能也隨之改變，因此老年人必須特別注意自己的飲食，因為此時身體的消化功能大不如前，不能再像年輕時那樣吃很多美味的食物，老年人要多吃富含營養(yǎng)的水果和蔬菜，搭配糙米、雞... 詳細»
-
-
老年人怎么補充蛋白質(zhì)
老年人要補充蛋白質(zhì)，主要通過以下幾個方面：1、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物，如雞蛋白、瘦肉、魚肉、豆制品等。2、保證充足能量的攝入。如果能量攝入不充足，會增加蛋白質(zhì)的分解，不能夠被機體吸收利用，不能夠從根本上... 詳細»
-
-
老年人堅持三大“膳食原則”，補充營養(yǎng)，提高免疫力，越來越健康
隨著年齡的增長，人體的消化系統(tǒng)的功能也開始下降，許多老年人的不良飲食習慣成為了危害其身體健康的一大因素。因此老年人的飲食需要特別的講究以及精細，這樣才能在保護消化系統(tǒng)的同時，保證老年人的身體能夠吸收所... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號