生命在于運(yùn)動，通過健康鍛煉方法收獲的好處多。有的人體重穩(wěn)定、血液循環(huán)良好、免疫能力提高，都?xì)w功于熱愛運(yùn)動，但運(yùn)動也要掌握方法，有的人鍛煉的方式不正確，反而會傷害身體，特別是那些劇烈鍛煉，沒有選對時間且選擇的項目不適合自己的人，有可能會傷害身體后引發(fā)健康問題。
有的人說夜跑方式不對也是錯誤的，是真的嗎？
有的人白天工作繁忙，基本上沒有時間去運(yùn)動，因此會選擇在夜間休息時去跑步。跑步是強(qiáng)身健體有效的方法，可以提高免疫能力，同時促進(jìn)全身的循環(huán)和代謝，還對心肺功能增強(qiáng)有幫助。
但是，夜跑方式不對反而會傷害身體，其中沒有做好準(zhǔn)備，選擇合適的運(yùn)動鞋，或者在運(yùn)動之前先熱身舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)后再投入，有可能會扭傷，對關(guān)節(jié)，骨骼帶來影響。
還有的人攝入晚餐沒有間隔一段時間馬上就去夜跑，卻不知道食物獲取需要一個消化過程，如果胃部有飽脹感馬上就劇烈運(yùn)動，有健康隱患，容易影響正常的消化，還會在跑完步后腹痛。這些注意要點(diǎn)需要了解，以免帶來負(fù)面影響。
夜跑哪些時間更恰當(dāng)？
1、晚上八點(diǎn)鐘
想要跑步來鍛煉身體，需要選擇合適的時間。有的人了解了夜跑有好處，但并沒有選擇最佳的時間段，其實，想要運(yùn)動恰當(dāng)來調(diào)節(jié)身體，時間也要把握好，一般在八點(diǎn)鐘左右去跑步比較合適。
因為大多數(shù)人的習(xí)慣都是六點(diǎn)鐘到七點(diǎn)鐘這段時間攝入晚餐，有了一個小時的消化空間，不會有明顯的胃部飽脹感。而在八點(diǎn)鐘跑完步之后洗個熱水澡，休息一會去睡覺，睡眠質(zhì)量還可以提高。如果總是太晚去跑步，勞累后反而會睡不著。
2、傍晚五點(diǎn)鐘
可以選擇在晚餐之前去夜跑，傍晚時分選擇在空氣清新的地方運(yùn)動，之后呼吸新鮮的空氣，對心肺功能提高幫助。有的人為了控制體重會投身到運(yùn)動中來，在五點(diǎn)鐘左右去夜跑，通過這種方式消耗多余的能量，促進(jìn)脂肪物質(zhì)，糖類物質(zhì)的利用，燃燒，后續(xù)晚餐控制飲食，體重要穩(wěn)定并不難。
到了炎熱的夏季大白天去跑步容易大汗淋漓，感覺勞累，傍晚時分溫度相對降低些，此時去戶外跑步是不錯的選擇。
結(jié)合以上內(nèi)容分析可知，想要夜跑來獲得好處，許多的細(xì)節(jié)應(yīng)該留意，運(yùn)動方法恰當(dāng)才能讓健康有保障。當(dāng)然，除了夜跑的時間要把握好，還有其他要點(diǎn)不能落下，特別是選擇合適的地方，還要保持光線的充足。
-
-
晨跑和夜跑哪個更減肥
譚榮韶 主任醫(yī)師
-
-
晨跑和夜跑哪個比較好？
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
跑步腳面疼該堅持跑嗎
謝杰偉 副主任醫(yī)師
-
-
跑步大腿根疼還堅持跑嗎
梁祖建 主任醫(yī)師
-
-
跑步腳酸痛還要繼續(xù)堅持跑嗎
肖進(jìn) 主任醫(yī)師
-
-
跑步機(jī)一天跑多久合適
柴生颋 主任醫(yī)師
-
-
佛山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：孕前優(yōu)生檢查、產(chǎn)...
-
-
佛山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：婦女各個特殊時期...
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長牙周潔治
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長牙體、牙髓、...
-
-
中江縣人民醫(yī)院 小兒營養(yǎng)保健科
擅長：兒科常見病，多發(fā)...
-
-
珠海市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：婦科生殖內(nèi)分泌疾...
-
-
中山大學(xué)光華口腔醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長：口腔牙周病系統(tǒng)治...
-
-
貴港市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 保健科
擅長：熟練掌握危重病的...
-
-
晉城市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長婚前保健、圍...
-
-
甘肅省腫瘤醫(yī)院 健康體檢中心（含保健門診）
擅長：肺癌等呼吸道腫瘤...
-
-
濰坊市婦幼保健院 兒科
擅長：擅長兒科常見病與...
-
-
佳木斯市婦幼保健院 內(nèi)科
擅長：對綜合內(nèi)科常見疾...
-
-
中年男性堅持跑步，身體有何變化？晨跑、夜跑哪個更健康？
中年男性要懂得身材管理，因為在45歲后許多人有啤酒肚，腹部明顯肥胖，看起來油膩許多，加上逐漸有衰老變化，依然久坐不動，在作息，飲食等方面不在意，會帶來負(fù)面影響，進(jìn)而加速疾病到來。而那些重視養(yǎng)生的男性，... 詳細(xì)»
-
-
一夜沒睡可以晨跑嗎
一夜沒睡通常不可以晨跑，以免對健康不利。充足的睡眠對身體健康和大腦功能恢復(fù)非常重要，一夜沒睡身體會處于疲勞狀態(tài)，此時運(yùn)動能力和反應(yīng)能力會大幅度降低，如果跑步容易增加受傷風(fēng)險、引發(fā)低血糖、血壓升高等情況... 詳細(xì)»
-
-
減肥夜跑后能不能喝牛奶
如果晚上跑步減肥以后，最好不要喝牛奶，不僅是牛奶，睡前不要加餐，因為夜跑的目的是消耗多余的熱量。如果喝牛奶把熱量補(bǔ)充回來，不利于體重的減輕。減肥、跑步是一個很好的運(yùn)動，最好在餐后1到2小時開始運(yùn)動，每... 詳細(xì)»
-
-
夜跑完能不能吃東西
夜跑完是不建議吃東西。剛結(jié)束夜跑時，身體的各機(jī)能都處于興奮狀態(tài)，而且細(xì)胞的活性較大，如果此時在吃東西，消耗的熱量會填補(bǔ)過來，完全沒有達(dá)到減脂的作用，而且在夜跑過后使用較多的食物是很容易損害身體的健康，... 詳細(xì)»
-
-
跑步的好處有很多，但晨跑和夜跑哪個更好，很多人并不了解
身處一個腦力工作的時代，依靠電腦來辦公，在電腦面前一坐一整天是大多數(shù)人的工作常態(tài)，時間久了，越來愈多的人意識到久坐不動對身體的巨大危害。跑步對時間、場合、裝備、技術(shù)等要求不高，而且具有健康生活、減脂塑... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號