睡眠質(zhì)量差是讓人很煩惱的事情，白天已經(jīng)工作勞累，感覺(jué)疲憊，到了夜間想要好好睡一覺(jué)，躺在床上怎么睡都睡不著，出現(xiàn)這種情況不少人會(huì)煩躁，進(jìn)而困意全無(wú)，要想解決應(yīng)該找對(duì)途徑。部分人在失眠時(shí)會(huì)選擇睡前喝牛奶，覺(jué)得牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分可以提高睡眠質(zhì)量，事實(shí)是否如此呢？
有人說(shuō)牛奶是失眠的穩(wěn)定劑，只要睡眠質(zhì)量差，在睡前喝杯牛奶就能睡得香。而經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中確實(shí)含有人體需要的多種營(yíng)養(yǎng)成分，包括鎂元素、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等，有部分物質(zhì)可以改善失眠，達(dá)到安神助眠的作用，但其含量并不多，想要完全依賴牛奶擁有高質(zhì)量睡眠需要喝很多，單純喝一杯純牛奶，提高睡眠質(zhì)量的效果并不明顯。
睡眠質(zhì)量差哪些食物須遠(yuǎn)離？
1、高脂肪食物
為了防止睡眠質(zhì)量變差帶來(lái)影響，有部分類型的食物應(yīng)該少攝入，有的人晚餐沒(méi)有選對(duì)食物，可能會(huì)加重失眠，其中高脂肪，油膩的食物應(yīng)該少吃。夜間本身活動(dòng)量少，消化速度較緩慢，為了減輕腸胃壓力，在睡覺(jué)時(shí)保持放松而提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該遠(yuǎn)離肥肉。
如果平時(shí)愛(ài)吃肉，油膩的食物獲取過(guò)多，后續(xù)胃部在不斷的消化狀態(tài)中，其壓力增加之后睡眠質(zhì)量會(huì)變差。想要吃肉應(yīng)該選擇瘦肉，這樣有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供，同時(shí)不會(huì)獲取過(guò)多的脂肪和膽固醇。
2、含咖啡因食物
想要夜間睡得香，應(yīng)該少攝入含有咖啡因的食物?？Х纫蜻@種物質(zhì)會(huì)讓大腦神經(jīng)變得興奮，從而影響睡眠。巧克力、咖啡、抹茶類的食品都含有這種物質(zhì)，如果已經(jīng)神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，夜間沒(méi)有困意，很難入眠，需要了解哪些食物含有這種成分，及時(shí)避開(kāi)，而神經(jīng)功能穩(wěn)定，有困意產(chǎn)生才能盡早入睡。
通過(guò)上述內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，單純依靠喝牛奶這種方式來(lái)?yè)碛懈哔|(zhì)量睡眠效果不理想，想要睡得香，飲食要調(diào)節(jié)好，油膩，含有咖啡因的食物避開(kāi)。
另外，養(yǎng)成規(guī)律良好的作息習(xí)慣，每天固定時(shí)間入睡，可以讓生物鐘保持正常。除此之外，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加疲憊感、睡前泡泡腳、有壓力及時(shí)釋放掉，這幾點(diǎn)如果可以結(jié)合起來(lái)，身體調(diào)節(jié)好了，生物鐘正常，植物神經(jīng)功能也穩(wěn)定，有高質(zhì)量睡眠不成問(wèn)題。
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