雖說運動對健康有幫助，但應(yīng)該量力而行，選擇適合運動項目。有不少人覺得只要有運動就一定能強身健體，提高抵抗力，殊不知在運動過程中細節(jié)沒有注意，遠離部分對身體有傷害的項目，反而加速衰老，久而久之增加某處關(guān)節(jié)，骨骼負擔，還會引發(fā)疾病。需在運動前了解相關(guān)常識，可不要犯錯誤隨意去運動。
1、長跑
大多數(shù)運動能達到控制體重、消耗熱量、促進血液循環(huán)和代謝的作用。但如果上了年紀某些部位的骨骼磨損，退行性變速度加快，有的運動項目就應(yīng)該避開，特別是長跑。
大多數(shù)人都知道長跑很考驗一個人的耐力，運動能力，跑步距離，時間都很長，無形中雙腿活動量多，如果有某些膝關(guān)節(jié)健康問題，長時間在長跑中給關(guān)節(jié)帶來壓力，其磨損，退行性變速度加快。這里說到的加速衰老并非肉眼看得見的皮膚老化，而是關(guān)節(jié)功能減退，需要在保護膝關(guān)節(jié)的過程中選擇適合運動項目。
2、跳繩
正確運動能延年益壽，同時增強體質(zhì)，對許多疾病都有預(yù)防作用。但有的運動不適合經(jīng)常進行，特別是跳繩。跳繩很考驗一個人的肺活量，有的人連續(xù)跳繩幾十下，可能會頭暈，想要嘔吐，這種情況說明缺乏鍛煉，耐力不夠。
而50歲后身體在走下坡路，和年輕人相比運動能力變差，在跳繩的過程中不斷跳躍，雙腳落到地面的一剎那帶來的沖擊力對關(guān)節(jié)，骨骼等都有損傷。如果已經(jīng)衰老加速還有這種劇烈運動的行為，會加速關(guān)節(jié)衰老，甚至增加心肺負擔。
3、深蹲
有的運動長時間進行會加速衰老，風險更大，其中深蹲不宜經(jīng)常進行。許多人通過深蹲促進了血液循環(huán)，還保持臀部肌肉力量較強狀態(tài)，雖說該運動有許多好處可以收獲，但要根據(jù)身體的需求、條件、年齡情況去綜合考慮。
反復(fù)深蹲會發(fā)現(xiàn)腿部肌肉很酸，深蹲后雙腿發(fā)軟，而在深蹲過程中膝關(guān)節(jié)不斷進行活動，如果個數(shù)過多，年齡大還反復(fù)深蹲，也會給膝關(guān)節(jié)帶來傷害。
由此可見，50歲后堅持鍛煉有利于壽命延長，還能增強免疫能力。但部分運動應(yīng)該避開，否則會加速膝關(guān)節(jié)的衰老，包括長跑、跳繩、深蹲等。適合中老年人群運動的項目包括游泳、散步、瑜伽、打太極拳、跳廣場舞等，要選對項目，身體可以適應(yīng)的情況下好處才看得見，否則運動不當，養(yǎng)生不成反而傷身。
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