人的一生中三分之一時(shí)間在睡眠中度過，有高質(zhì)量睡眠調(diào)節(jié)，才能保持精神狀態(tài)良好，同時(shí)維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，提高器官功能。如果睡眠方法不恰當(dāng)，加上睡前有不良習(xí)慣，會(huì)給身體帶來傷害，甚至白天疲憊乏力、抵抗力下降、皮膚狀態(tài)變差等。
睡前哪些習(xí)慣要保持？
1、手機(jī)遠(yuǎn)離臥室
如何睡得健康是需要了解的知識(shí)，在睡覺前把手機(jī)放在臥室外面，這種好的方法可以避免對(duì)手機(jī)依賴。手機(jī)作為通訊工具拉近了人與人之間的距離，傳遞信息通過手機(jī)可以第一時(shí)間完成。
另外，手機(jī)功能越來越多，看電視、打游戲、刷微博非常方便，許多人依賴后連睡前這點(diǎn)時(shí)間也不放過，習(xí)慣性拿著手機(jī)躺在被窩里，殊不知長時(shí)間玩手機(jī)浪費(fèi)休息時(shí)間，還讓屏幕光線刺激眼睛，睡眠時(shí)間不足，降低睡眠質(zhì)量，皮膚會(huì)衰老速度加快，甚至影響其他器官功能。
2、布置臥室保持環(huán)境良好
如果可以在睡覺前先把臥室環(huán)境調(diào)節(jié)好，保持最舒適的條件再去入睡，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡得香，而有高質(zhì)量睡眠調(diào)節(jié)，肝臟、心臟、大腦等器官得到休息，功能保持良好，還能維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，養(yǎng)護(hù)好皮膚，睡醒不容易黑眼圈。
而有的人睡眠質(zhì)量差，久而久之影響機(jī)體健康，原因在于睡眠環(huán)境不好，溫度和濕度不適宜，床上用品沒有根據(jù)天氣變化去選擇，枕頭高度不恰當(dāng)，這些都會(huì)帶來影響。
3、適量飲水
正確補(bǔ)充水分，保持代謝和循環(huán)良好不成問題。不過，飲水量并非越多越好，有不少人睡前大量喝水，覺得經(jīng)過一整晚的睡眠身體依然在代謝，沒有多喝水夜間會(huì)口渴，卻不知道睡眠狀態(tài)下代謝速度變慢，過量喝水無法把多余水分排泄掉，睡醒會(huì)眼睛浮腫，腎臟壓力也增加。
當(dāng)然，并非一點(diǎn)水分都不能獲取，如果可以在睡覺前少量飲水，不僅滋潤口腔和咽喉，也能讓機(jī)體需要的水分及時(shí)獲取，皮膚細(xì)胞水分充盈，會(huì)保持水潤狀態(tài)。
4、睡前按摩身體
想要睡的健康，不妨在睡覺前按摩身體。經(jīng)過一整天勞累工作，會(huì)感覺疲憊，那些在辦公室久坐不動(dòng)的人活動(dòng)量少，某些部位循環(huán)能力變差，有時(shí)會(huì)腰酸背痛，頭暈乏力。
要遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)，睡覺前可以在伴侶或者家人幫助下互相按摩，按摩時(shí)力度恰當(dāng)，手法正確，不僅舒筋活絡(luò)，保持肌肉放松，還能促進(jìn)血液循環(huán)。按摩得當(dāng)后全身保持輕松，在舒適狀態(tài)下去入睡也能擁有高質(zhì)量睡眠抗衰老，保護(hù)皮膚。
-
-
怎樣保養(yǎng)皮膚可以使皮膚白嫩
胡云峰 副主任醫(yī)師
-
-
男士如何保養(yǎng)皮膚
汪海珍 副主任醫(yī)師
-
-
多發(fā)性硬化應(yīng)該保持哪些健康...
周弋人 副主任醫(yī)師
-
-
宅家防疫怎么保持好健康習(xí)慣...
鄧春華 主任醫(yī)師
-
-
關(guān)注男性健康，如何養(yǎng)成良好...
涂響安 主任醫(yī)師
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：擅長治療神經(jīng)系統(tǒng)...
-
-
鹽城市婦幼保健院 婦幼保健科
擅長：善于應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)...
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：臨床以針刺為主，...
-
-
萊蕪市婦幼保健院 保健科
擅長：產(chǎn)后盆底康復(fù)，孕...
-
-
青海省心腦血管病專科醫(yī)院 干部保健科
擅長：熟練診斷和治療冠...
-
-
徐州醫(yī)學(xué)院附屬第三醫(yī)院 體檢中心
擅長：擅長缺血性腦血管...
-
-
鹽城市婦幼保健院 兒童營養(yǎng)保健科
擅長：擅長于兒內(nèi)科疾病...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長：長期從事于胸外科...
-
-
福建省腫瘤醫(yī)院 頭頸腫瘤外科
擅長：甲狀腺及頸部腫瘤...
-
-
萊蕪市婦幼保健院 內(nèi)科
擅長：神經(jīng)內(nèi)科、消化內(nèi)...
-
-
重慶市第八人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：擅長內(nèi)分泌科、糖...
-
-
廣東省人民醫(yī)院平洲分院 皮膚科
擅長：擅長蕁麻疹、濕疹...
-
-
朱珠 遵義醫(yī)學(xué)院附... 皮膚性病科
怎么保養(yǎng)皮膚
-
-
朱珠 遵義醫(yī)學(xué)院附... 皮膚性病科
如何保養(yǎng)皮膚
-
-
朱珠 遵義醫(yī)學(xué)院附... 皮膚性病科
怎樣保養(yǎng)皮膚
-
-
怎樣保養(yǎng)皮膚
對(duì)于多數(shù)人來說，擁有美麗健康的皮膚是終生的追求。良好的皮膚狀態(tài)不僅可以提升人們整體的氣質(zhì)，而且還具有減齡的作用。因此，在日常生活中，人們一定要非常重視自身皮膚的保養(yǎng)。只有這樣，才有可能保持皮膚的最佳狀... 詳細(xì)»
-
-
皮膚的保養(yǎng)
皮膚病是由內(nèi)外因素引起的皮膚（包括毛發(fā)和指甲）的形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能的變化，導(dǎo)致形成的病理過程，并相應(yīng)地產(chǎn)生各種臨床表現(xiàn)。建議不要飲酒和興奮，也不要吃刺激性辣椒，洋蔥、生姜、大蒜調(diào)料等，這些食物往往容易刺... 詳細(xì)»
-
-
保養(yǎng)皮膚小竅門
現(xiàn)代生活中人們?cè)絹碓阶⒁庾约旱耐庠谛蜗螅绾伪ｐB(yǎng)好自己的皮膚也越來越受到很多人的關(guān)注。伴隨更多的女性開始注重護(hù)膚品的質(zhì)量和安全性，專業(yè)人員對(duì)皮膚及其附屬器的結(jié)構(gòu)和生理作用研究和認(rèn)識(shí)更深入，對(duì)化妝品的研... 詳細(xì)»
-
-
孕婦怎么保養(yǎng)皮膚
孕婦在懷孕的時(shí)候?qū)儆谔厥馄冢つw會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)的激素變化，從而導(dǎo)致分泌比較多的油脂，使皮膚變得油膩起來。如何不進(jìn)行保養(yǎng)，皮膚會(huì)迅速的衰老，從而使女性的肌膚失去彈性功能，使肌膚出現(xiàn)松弛的情況。 詳細(xì)»
-
-
如何保養(yǎng)頸部皮膚
對(duì)于頸部皮膚的保養(yǎng)首先是注意避免紫外線的過度照射，特別是在夏天，紫外線強(qiáng)烈，最好用紗巾保護(hù)頸部，出門涂抗紫外線的防曬霜。可以使用一些護(hù)膚品，保護(hù)頸部嬌嫩的皮膚。堅(jiān)持做頸部皮膚按摩，可以去專業(yè)的按摩店進(jìn)... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)