抵抗力強(qiáng)，身材保持均勻的人大多有注重腸胃保養(yǎng)，腸胃健康的前提下食物獲取且正常消化，營養(yǎng)物質(zhì)快速吸收。但如果存在不正確飲食方法，經(jīng)常暴飲暴食，攝入刺激性大，會損傷腸胃的食物，器官功能降低后癥狀明顯。有的人表現(xiàn)為食欲不振、胃痛、拉肚子，可要好好保養(yǎng)。那么，早餐選擇哪些食物可以保養(yǎng)腸胃呢？
1、全麥面包
吃早餐方法決定了腸胃健康，有的食物適合輪流吃，從而達(dá)到養(yǎng)胃的作用，其中全麥面包很適合。
早餐也需要有飽腹感，經(jīng)過一整晚的睡眠，胃部沒有內(nèi)容物可提供消化其，若只是吃一點(diǎn)早餐，能量和營養(yǎng)供應(yīng)不足，后續(xù)精神狀態(tài)變差，血糖也不穩(wěn)定。而通過攝入全麥面包有較強(qiáng)飽腹感，里面還含有豐富膳食纖維，再搭配其他食物獲取營養(yǎng)，不會提供太多熱量而發(fā)胖。膳食纖維獲取后還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便排泄。
2、水果
許多人存在誤區(qū)，覺得早餐清粥配咸菜，豆?jié){配油條即可，無需那么多花樣。實(shí)際上，早餐要講究食物豐富多樣性，才能全面提供營養(yǎng)，保護(hù)腸胃的同時(shí)增強(qiáng)自身抵抗力，水果也適合在早餐吃。
此時(shí)選擇性質(zhì)溫和的水果，包括橙子、蘋果、牛油果等，里面有豐富的微量元素，維生素可以獲取，還能提供膳食纖維讓腸道堆積的代謝廢物排泄掉。水果量把控好，但種類可以增加些。
3、雞蛋
說到雞蛋大家并不陌生，作為早餐很重要的角色，它含有的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)等是人體需要的，被快速吸收后可以供應(yīng)能量，維持生命活動(dòng)正常。
另外，雞蛋不僅有較強(qiáng)飽腹感，還可以增強(qiáng)身體抗病能力，選擇水煮雞蛋較適宜，清淡的前提下優(yōu)質(zhì)蛋白容易被人體吸收。吃雞蛋還可以促進(jìn)大腦健康，同時(shí)補(bǔ)充體力，作為營養(yǎng)來源，可以每天早上吃一個(gè)雞蛋。
4、豆?jié){
吃早餐是一門學(xué)問，只有健康吃早餐，腸胃才能保持功能良好。建議在早餐喝一杯豆?jié){，豆?jié){作為常見飲品，推薦原因在于其含有的植物蛋白是人體需要的，蛋白質(zhì)作為人類生命活動(dòng)物質(zhì)基礎(chǔ)，一旦缺乏，某些器官功能下降，身體抵抗力無法正常發(fā)揮。
當(dāng)然，豆?jié){的好處不止這些，女性隨著年齡增長逐漸衰老，雌性激素分泌量不足，還會影響鈣質(zhì)吸收。通過喝豆?jié){可以獲取大豆異黃酮，這種物質(zhì)有類似動(dòng)物雌性激素的作用，它還含有豐富鈣質(zhì)可以輔助補(bǔ)鈣。
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