擁有高質(zhì)量睡眠說(shuō)明良好習(xí)慣養(yǎng)成，同時(shí)生物鐘正常，因此到了需要睡覺(jué)的時(shí)間正常產(chǎn)生困意，不用多久就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，醒來(lái)時(shí)已經(jīng)天亮了。但很少人可以做到這一點(diǎn)，不是入睡困難就是半夜總是醒過(guò)來(lái)，具體原因是什么應(yīng)該去了解清楚，同時(shí)在睡前那些會(huì)影響睡眠的事情少做。
半夜三更醒是怎么回事？
總是三更半夜醒過(guò)來(lái)原因很復(fù)雜，不排除是心理壓力過(guò)大。在焦慮的狀態(tài)下很難產(chǎn)生困意，無(wú)形中讓人喘不過(guò)氣，因此容易失眠。
還有的人生物鐘紊亂了，連續(xù)幾天在半夜醒過(guò)來(lái)，逐漸習(xí)慣后到了該時(shí)間點(diǎn)就會(huì)自然醒，從而變成惡性循環(huán)，需要調(diào)整生物鐘來(lái)改善。除此之外，環(huán)境因素，某些疾病影響都會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，需要找出具體原因及時(shí)處理。
睡前哪些事情要少做？
1、玩手機(jī)
想要改善睡眠質(zhì)量，睡前最好不要玩手機(jī)。手機(jī)作為常用的通訊工具，其功能強(qiáng)大，導(dǎo)致許多人對(duì)手機(jī)依賴，一會(huì)不玩手機(jī)渾身難受，殊不知這種過(guò)度依賴的行為讓人們每天使用手機(jī)的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)。
如果睡前用手機(jī)玩游戲、聊天、刷微博，很難產(chǎn)生困意，大腦神經(jīng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，久而久之會(huì)縮短睡眠時(shí)間，影響生物鐘，最后面臨的是睡眠障礙。需要把手機(jī)遠(yuǎn)離臥室，才能提高睡眠質(zhì)量。
2、吃宵夜
改善睡眠質(zhì)量，睡前不要吃太多東西。有的人習(xí)慣性吃宵夜，不吃點(diǎn)東西感覺(jué)睡不著。其實(shí)，只要早點(diǎn)入睡，11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，不會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生饑餓感。有的人凌晨一兩點(diǎn)才睡覺(jué)，距離晚餐時(shí)間太久，食物消化得差不多就容易饑餓。
如果可以早點(diǎn)入睡，該問(wèn)題輕松解決，而沒(méi)有攝入許多食物，胃部消化壓力減輕，不會(huì)帶著飽脹感去睡覺(jué)，人也會(huì)輕松，容易產(chǎn)生困意，否則吃很飽除了需要起身上廁所，還容易睡不著。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，很多人白天工作原因沒(méi)有時(shí)間鍛煉，想要利用睡前這點(diǎn)空閑時(shí)光鍛煉來(lái)強(qiáng)身健體，激發(fā)身體潛能，同時(shí)促進(jìn)循環(huán)，代謝。確實(shí)，運(yùn)動(dòng)有這些好處可以收獲，但要選擇適合的時(shí)間段，同時(shí)把強(qiáng)度控制好。
如果睡前還劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后出汗又沒(méi)有清洗，感覺(jué)到不舒服，這種情況會(huì)降低睡眠質(zhì)量。還有的人劇烈運(yùn)動(dòng)后心跳速度快，神經(jīng)興奮，甚至某些部位的肌肉酸痛，在這種狀態(tài)下也無(wú)法擁有高質(zhì)量睡眠。
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