大部分人的睡眠質(zhì)量差和自己的行為有關(guān)，如果在睡前總犯錯誤，那些會影響睡眠的行為沒有遠離，可能會讓大腦處于神經(jīng)興奮狀態(tài)，困意也無法產(chǎn)生，之后去睡覺會發(fā)現(xiàn)怎么睡都睡不著，有這種情況應(yīng)該自我反省，先了解哪些行為是失眠的導火線，盡量遠離。
1、睡前玩手機
擁有高質(zhì)量睡眠是保持健康的關(guān)鍵，但如果在睡前有玩手機這個行為，容易讓失眠找上門來。
玩手機過程中除了消耗許多時間，還容易受到里面各種信息的吸引而大腦無法保持放松，容易高度興奮，特別是看驚悚影片，玩游戲，在神經(jīng)無法保持穩(wěn)定的情況下睡眠質(zhì)量會變差。為了讓這種情況改善，應(yīng)該手機遠離臥室。
2、劇烈運動
許多人會通過運動來鍛煉身體，因為白天沒有什么時間可以去活動，又想要增強抵抗力，消耗熱量控制體重，因此把睡前這部分時間利用起來。
但是，睡前不宜劇烈運動，很多人在運動過度后反而睡不著，此時心跳速度快、呼吸急促、神經(jīng)又保持興奮，加上太過劇烈的運動讓身體有酸痛的感覺，后續(xù)去睡覺無法保持身體舒坦，通常就會失眠。
3、大量吃宵夜
失眠還和睡前大量吃宵夜有關(guān)，有的人沒有早點入睡，距離吃晚餐時間太長了，可能有明顯饑餓感，因此會叫外賣。
在吃宵夜的過程中感覺很快樂，但是不知不覺攝入許多食物，除了提供太多能量而發(fā)胖，血液粘稠，還容易增加胃部消化壓力。吃飽飯許多人就選擇去睡覺，胃部又在忙碌消化，后續(xù)困意無法正常產(chǎn)生，可能會失眠。
4、負面情緒產(chǎn)生
總因為各種瑣碎的事情而處于緊張，焦慮狀態(tài)，睡前也無法保持情緒的穩(wěn)定，容易導致睡眠質(zhì)量變差，只有在身心保持放松，無憂無慮的狀態(tài)下才能產(chǎn)生疲倦感，從而很快進入夢鄉(xiāng)。
但不懂得壓力釋放，情緒調(diào)節(jié)，除了出現(xiàn)心理健康問題，還會焦慮過頭而神經(jīng)變得興奮，大腦無法保持放松就會經(jīng)常睡不著。
5、過量喝水
水是生命之源，人體每天都要獲取足夠的水分，才能保持代謝，循環(huán)良好，但如果在睡前飲水量過多，同樣不利于健康。
有的人沒有注重這一點，覺得多補充水分血液流動速度快，產(chǎn)生有害物質(zhì)會順利排泄，卻不知道睡前過量飲水會增加排尿頻率，喝太多水后尿意明顯，夜間總是要起身上廁所，通常會睡不著。
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